Fint, jeg laver yoga derhjemme. Men hvordan starter jeg?


Når verden er blottet for balance og chill, er yoga afgørende.

GemaIbarra / Getty Images

Bobby Quillard

Lad os tale om at lave yoga derhjemme. Jeg ved ikke om dig, men for mig får den ly-på-plads og sociale afstand, vi praktiserer på grund af coronaviruspandemien, mig til at føle, at vi er faldet ind i en alternativ virkelighed. På nogle måder føles det som om denne globale krise lyser i fokus alle af vores revner og revner, både i samfundet og i os selv.

Men verdens almindelige kaos er grunden til, at hele denne situation for mig er et ideelt tidspunkt at begynde en yoga-praksis - fordi det måske bare hjælper dig med at finde den indre balance, der kræves for at overleve denne æra med omvæltning. Yoga hjælper os med at finde balance og chill i os selv, når disse kvaliteter er mangelvare i vores miljøer. Plus, det kan tilpasses til enhver kropstype og livsstil. Og du behøver ikke at købe specielt tøj eller endda forlade dit hus. Plus: Hvis andre træningsmetoder, som løb eller træning derhjemme, redder dit karantæne liv, vil yoga være en uvurderlig ledsagelse til de gode vibes, de allerede giver.

Hvis du regelmæssigt gik ud på yogakurser før pandemien, er en hjemmeyoga-praksis et must, fordi det vil hjælpe dig med at opretholde en yoga-praksis på lang sigt. Jeg er faktisk en talsmand for at have en hjemmepraksis generelt, for ellers kan det være alt for let at stole på en bestemt lærer, et studie eller en filosofi for at holde din praksis nede. Og når det sker, hvis noget ændrer sig i dit liv (måske som en global pandemi, der kræver masselokaler derhjemme-regler, der kræves af staten), bliver det meget lettere at lade din yoga-praksis glide til bagbrænderen. Men praksis med at lave yoga derhjemme kan rocke og skifte med krumning i din livsstil, uanset hvad der foregår.

Sådan kommer du i gang, uanset om du er helt ny til yoga eller har praktiseret i klasser og studier.

1. Start med fem minutter, fem stillinger eller fem tællinger af åndedrætsarbejde

Der er ingen minimum krævet varighed for at øve yoga, og hvert åndedrag tæller. Især hvis du føler dig nervøs for at komme i gang, så prøv ikke at bide mere, end du kan tygge. I stedet for at indgå en enorm tidsforpligtelse lige uden for flagermusen, skal du starte med at gøre små, bæredygtige forpligtelser.

Du kan også starte med at forpligte dig til kun at øve en pose og lade tingene vokse organisk derfra. Lad din krop fortælle dig, hvor meget den vil bevæge sig. Selvom du er vant til 45-minutters eller times lang træning eller yogaklasser, er der ingen grund til at forpligte sig til mere end en 20-minutters online-klasse (eller lave 20 minutter i en længere klasse), hvis det er det, der får dig til at føle dig godt . Som min søster Adriene Mishler siger: "Find hvad der føles godt."

2. Tjek ind på din tilpasning, mens du går

Hvis du er nybegynder af yoga eller ikke er begyndt at øve alene, er det en god ide at sikre dig, at du kommer i positioner, der er sikre. Vær ikke bange for at spole tilbage eller sætte en onlinekurs på pause, så du kan se igen på, hvad din lærer laver. Hvis du flyder alene uden en online klasse, skal du krydse dine stillinger med bøger, websteder som Yoga Journal's Pose Library og YouTube-tutorials af lærere som Kino Macgregor.

Hvis du vil se din øvelse i aktion, kan du øve foran et spejl eller endda optage fotos og / eller videofilm på din telefon eller kamera. Jeg ved, det kan være lidt underligt at se din krop i starten, men det er et dope-værktøj til kontrol af tilpasning. Sådan har jeg forfinet min egen posturale tilpasning i årevis, og det er hele grunden til, at jeg startede min Instagram-konto (og den har spillet en vigtig rolle i min krops kærlighedsrejse).

3. Brug ting rundt i huset som tilbehør

Hvis du ikke har en yogamåtte, skal du ikke bekymre dig om det. Hvis du mangler kontanter, kan et badehåndklæde være tilstrækkeligt, indtil du kan få en billig måtte. Hvis du har brug for ekstra trækkraft på din billige måtte, skal du smide et håndklæde oven på den. Min første yogamåtte var min fars gamle slidte Pilates-måtte, og jeg fik den dårlige dreng til at arbejde i årevis.

Du kan fremstille yoga rekvisitter af det, du har praktisk. For eksempel var min første yogablok et Star Wars VHS-bokssæt, og min første yoga-rem var min hundesnor. Sofahynder er en god stand-in til yogastøtter, hvis du har dem praktisk.

Du behøver ikke købe specielt tøj - find bare noget, du kan bevæge dig komfortabelt i. Og hvis du er hjemme, skal du ikke være bange for at øve dig nøgen.

4. Hvis din øvelse holder fast, og du vil fortsætte, så planlæg at forkæle dig selv med noget tilbehør eller tøj

Selvom du kan fremstille yoga rekvisitter af bogstaveligt talt alt, jo længere du træner, jo mere vil du investere i kvalitetsprodukter. (Efter min mening er der intet mere irriterende end at falde i ansigtet, fordi jeg sveder mine kugler og min yogamåtte ikke kan tage pres.) Jeg har akkumuleret mine rekvisitter over tid, og jeg leder altid efter udstyr, der er mere økologisk sund og rettet mod forskellige kroppe.Min yndlingsyoga-blok er Manduka's Unblok-genbrugsskum yoga-blok ($ 24, Manduka), og jeg elsker Yoga Hustles stropper ($ 16, Yoga Hustle).

Det er en slags irriterende virkelighed, men jeg synes, at gode yogamåtter generelt er dyre, og dårlige yogamåtter generelt er billige. Og hvis du er fed og / eller høj, kan du i sidste ende kræve en måtte, der er bygget til at passe til din størrelse. Personligt bruger jeg Jade Yoga XW Fusion-måtten ($ 180, Jade Yoga), og jeg kan ikke anbefale det stærkt nok; det er dyrt som fuck men værd at hver øre.

5. Prøv online klasser, selvom du allerede har en hjemmeyoga-praksis

Selvom du regelmæssigt træner yoga og har kendskab til kropsholdninger, er hele pointen med at øve dig at slukke for dit sind, og det kan være svært at gøre, hvis du konstant mentalt sekventerer dine egne strømme.

Efterhånden som du går, opbygger du et internt encyklopædi med yogisk viden, og organiske sekventeringsstillinger begynder at føles mere naturlige. Men selv efter den dag kommer, er det nyttigt at overlade sekventeringen til online lærere og lade deres ord lede dig til læreren indeni.

Erfaringerne med at lære af en lærer i et studie og lære fra en lærer derhjemme er ikke så forskellige. Sikker på, der er ingen der, der kan fortælle dig, om du praktiserer forkert, men selv i de bedste IRL-klasser kan din lærer ikke altid give dig personlig opmærksomhed. Plus, nogle gange kan personlig opmærksomhed være stort set distraherende for din praksis. Især hvis du er som mig og har svært ved at modtage kritik af din krop.

Efter min mening er online klasser meget mere lavt tryk end IRL klasser. I onlinekurser distraheres du ikke af de andre praktikere i lokalet. Du er ikke bekymret for, hvad andre synes. Du behøver ikke anstrenge dig for at høre læreren afhængigt af din måttes placering, og du har ikke dit syn på læreren hindret af andre studerende. Du behøver ikke engang at finde børnepasning, fordi dine børn kan slutte sig til dig på måtten.

Hvis du begynder at tage en online klasse og keder dig halvvejs igennem, er du fri til at ignorere læreren og bevæge sig organisk i stedet. Eller du kan bare afskære klassen og prøve igen i morgen. Det kaldes en praksis - ikke en perfekt. Hvis du beslutter at ændre dine stillinger, og du ikke er helt sikker på, om du stadig laver yoga "rigtigt", er det også godt. Det er yoga. Alt er yoga.

6. Ved, at hvert øjeblik du bruger en yoga-øvelse i hjemmet, styrker de andre dele af dit liv

Din hjemmetræning gør det meget nemmere at eksperimentere med andre fitness-øvelser, fordi du har fået den tillid, der kommer fra at oprette forbindelse til din mest sande og vigtige lærer - den, der bor i dig.

For mig er yoga den eneste måde at håndtere denne type krise på. Uanset hvilket andet træningsprogram vi vælger, udfylder yoga hullerne og hjælper os med at holde os flydende, når livet virker for bananer til ord.

Den ro, du søger, findes allerede indeni dig.