18 ting med lav løft, der faktisk kan få dig til at føle dig bedre lige nu


Ingen af ​​dem involverer Marie Kondo i dine skabe.

Beowulf Sheehan

Det opdagede jeg for nylig Den maskerede sanger, en bizar musikalsk konkurrence, hvor berømtheder bærer detaljerede kostumer til at synge i hemmelighed med glød fra amerikansk idol auditions, får mig til at føle mig bedre. Jeg vidste ikke, at dette show eksisterede før den nye coronaviruspandemi, og jeg ved ikke, om jeg stadig vil se det, når alt dette slutter. Men Den maskerede sanger bringer så meget glæde ind i mit liv, at nu - selvom tiden er meningsløs og intet giver mening - er min uge struktureret omkring live-sms til mine venner om det hver onsdag aften (eller, som jeg gerne kalder det, Maskeret sanger nat).

Mens du ser glædeligt tv måske ikke er alles humørsvingende strategi, er kampen for at finde øjeblikke af levity i løbet af denne tid en værdig forfølgelse. Her har jeg samlet en liste over 18 super-små (endda fjollede) handlinger, du kan tage, hvis du vil bevæge nålen på dit humør i en positiv retning. Ingen af ​​disse ting vil ændre de udfordringer, som vi alle står over for lige nu, men øjeblikke med lykke er et skud værd.

Hvad står der ikke på denne liste? Ambitiøse projekter. Lyt, lære japansk eller skabe en stor kunstinstallation er gyldige måder at bruge din tid på. Men for nogle af os er det en stor bedrift at komme ud af sengen, og det er ærligt talt en bonus at gøre noget ovenpå det. Så med det i tankerne fokuserer vi på 18 meget små ting, du kan prøve at øge glæden, hvis dit humør dypper ned, og din energi er lav. Jeg håber, at nogle af disse lyser din dag lidt op.

1. Åbn dine gardiner.

Dette kan virke fjollet, men hvis du ikke er i stand til at gå dagligt, eller hvis du føler dig stresset ved at gå udenfor, kan det være en god måde at interagere med den naturlige verden på at åbne dine gardiner eller persienner hver morgen. Selv på overskyede dage kan naturligt lys hjælpe med at gøre dit rum lysere. Bonuspoint, hvis det er varmt nok til at åbne dine vinduer.

2. Læs en børnebog (til et barn, hvis du kan).

Kimberly C., 35, fortæller SELV, at det er genoprettende at læse for sine unge sønner. "Det hjælper mig med at fokusere på at holde deres drømme i live, da jeg finder, at jeg bliver mere nervøs, når jeg tænker på, hvordan deres fremtid ser ud i løbet af denne skøre tid." Selvom du ikke kan læse en børnebog for et faktisk barn, kan det være lige hvad du har brug for at fordybe dig i en meget enklere og sundere verden.

3. Foretag en diskussion med et barn.

"Jeg taler med min 5-årige niese, fordi hun er virkelig sjov," fortæller Sabrina B., 35. "Det bringer mig tilbage til et sted med uskyld og ydmyghed, for mens hun er et fuldt menneske, er vores chats så forskellige fra de samtaler, jeg har med voksne." Stil et sjovt spørgsmål og se, hvor samtalen fører dig. "Jeg har altid meget mere, end jeg troede, jeg ville komme fra konvojen," siger Sabrina.

4. Hold en taknemmelighedsliste.

Taknemmelighed praksis er en afprøvet og sand stemningsfremmende metode for mange, fordi jo mere du er i stand til at lokalisere ting, du er taknemmelig for, jo mere sandsynligt er du at træne dig selv til at få øje på opsider i dit liv, selv når stort set alt er objektivt forfærdelig. Hvis fuldstændig journalføring er overvældende lige nu, kan du prøve at holde en løbende liste over ting, du er taknemmelig for, når du tænker på dem. Jeg holder min på min iPhone, og intet er begrænset - mine tæer er på listen.

5. Skift dine ark.

Ja, dette lyder mere som en arbejdskrævende hygiejnepraksis end en glad, men at glide ind i en seng med rent sengetøj er en vidunderlig følelse. Træk vejret ind i den friske vasketøjsduft. Du fortjener det.

6. Dans, syng eller begge dele.

At synge med til sange har en dybt beroligende effekt på mig, men det er måske mere din ting at lave lidt dans og bevægelse. Det føles måske lidt osteagtigt i starten, men der er forskning, der tyder på, at både dans og sang kan øge dit humør og reducere stress, selvom det kun er lidt. Hvis du har banket på euforien, har du det efter at have sunget og danset med til Hjemkomst hver uge har du sandsynligvis ikke brug for, at vi fortæller dig det. Men hvis du ikke har prøvet det, og du er eksternt til musik, kan det være et skud værd.

7. Læs en side fra en bog, du elsker.

Dette kan variere fra Harry Potter til Bibelen. Nikki C., 44, fortæller SELV, at hun hver morgen læser en lille passage i sin bibelske app, fordi "som en politibetjent kræves at arbejde under pandemien," Jeg finder ud af, at det begrunder mig. "

Virkelig, uanset hvilken genre du kan lide, kan det gøre tricket. Mine foretrukne karantæne læser er romaner af Jasmine Guillory og Alexis Daria. Kort sagt, læs hvad der gnister glæde. Eller hvis læsning føles for skræmmende lige nu, skal du overveje en lydbog.

8. Prøv at få nogen (eller dig selv) til at grine.

Efter at have været skærmbillede af en af ​​mine bedste venner uden mit samtykke, ringede jeg til hende med en ganske vist bizar hjemmelavet maske, og vi lo i flere minutter. Du behøver ikke at bære en maske, men at finde måder at grine kan tydeligt reducere stress og hæve dit humør. Efter min uvidenskabelige mening er det endnu mere gavnligt at grine med en, du elsker.

9. Spis en rigtig morgenmad om morgenen.

Hvis du ikke følger din sædvanlige tidsplan, eller hvis du arbejder hjemmefra, kan grundlæggende funktioner som at spise og sove muligvis falde ved vejkanten. At finde tid til at spise morgenmad om morgenen (måske mens du lytter til en podcast) kan hjælpe dig med at lette din dag med en officiel "start" af slags. Dette er især nyttigt, hvis du tilbringer næsten hver vågne time i dit hus.

Hvis du ikke er en stor morgenmadsperson, er det også sejt. Selv noget som at nyde din valgfri drik kan være en god måde at starte din dag på.

10. Tag et bad.

Dette kan være en spilskifter, hvis du bor sammen med andre mennesker og har svært ved at få tid til dig selv. ”At brusebade er mit øjeblik til at tænke over alt [og] græde lidt. Det er det eneste sted i huset, hvor folk respekterer privatlivets fred, ”siger Sabrina. "Jeg kan lukke døren uden afbrydelser."

11. Har en "hård ud", hvis du arbejder hjemmefra.

Hvis du er i stand til at arbejde hjemmefra under pandemien, har du måske en tendens til at arbejde langt ud over din normale tidsplan, for hvor skal du ellers hen? Men holder fast ved en aftenrutine og giver dig tid til det være derhjemme (hvis du kan) kan hjælpe med at øge glæden. Derefter kan du bruge den tid til at gøre noget andet for at øge din tilfredshed, som for at have den førnævnte dansefest.

12. Opret en playliste.

Måske kan du ikke lide at synge eller danse, men at støde på en playliste med dine yndlingssange kan transportere dig tilbage til somre som barn, skoledanse, din bryllupsaften eller en lang række andre øjeblikke, der er godt, lykkeligere end rigtigt nu. "Min yndlings ting at gøre lige nu er at tage et stearinlysbrusebad med en playliste, der passer til mit humør," fortæller Danielle F., 33. "Det kan være alt fra Janelle Monáe til Disney-sange."

13. Skriv en god dag / dårlig dagsplan ned.

Oprettelse af en plan for håndtering af dårlige dage er fantastisk, men det hjælper med at skrive ned et par ting, du kan gøre, hvis du også har en god dag (som at håndtere en opgave, du har udsat, tage et øjeblik at lægge mærke til og fejr dit gode humør eller tjek ind på et par kære, mens du har den ekstra energi).At have en plan for både gode dage og dårlige dage normaliserer, hvor almindelig begge oplevelser kan være, og det er en nyttig påmindelse at holde din skrevne plan i nærheden - overvej at lade den være i nærheden af ​​din seng, så du kan integrere den i din morgenrutine.

14. Gør noget rart for en anden.

Dette behøver ikke at være detaljeret. Du kan komplimentere en pårørende, lave middag til din værelseskammerat, eller hvis du har midlerne, kan du donere til en organisation, der gør godt lige nu. Ud over at helt sikkert gøre en andens dag mere behagelig, kan det også gøre dig lidt bedre at gøre noget rart for andre mennesker.

15. Se et sødt dyr leve sit ubehandlede liv.

Som gudmor til to smukke katte bliver jeg ofte behandlet med videoer og fotos fra deres ejere, og det øger mit humør et øjeblik. "Jeg leger mere med min hund nu," siger Kimberly og tilføjer, at hun nogle gange frygter, at hun irriterer sin hvalp med al den ekstra opmærksomhed. At hygge og lege med dit kæledyr (eller se videoer af hyggelige dyr) er godt for dig, og hvis dit kæledyr virkelig har brug for plads, finder de sandsynligvis en måde at fortælle dig.

16. Tilegne dig en færdighed med lav vedligeholdelse.

Der tales meget om at lære at sy eller skrive bøger, men nye færdigheder kan involvere dyrt udstyr og en stressende læringskurve. I stedet for at gøre alt dette kan eksperimentere med en simpel fornøjelse udløse glæde og resultere i en ny hobby. ”Helt ærligt har det været så beroligende at skære gennem hvidløg," fortæller Janice B., 27, om sin nyfundne kærlighed til at skære hvidløg ud. "Min kæreste er så forvirret over det."

17. Har sex med dig selv eller en anden.

Af interesse for at gøre det, der føles godt, anbefaler vi stærkt lidt sex eller onani for at øge dit humør, hvis du har lyst til det. Sex har stressaflastende fordele, hvad enten du gør det med en partner eller alene. Når det er sagt, er du langt fra alene, hvis du ikke er fjernt til ideen om nogen form for seksuel kontakt i løbet af denne tid, eller hvis den ændres fra dag til dag. Prøv at gå med det, du føler, og glem resten.

18. Meditere (eller bare trække vejret).

Rachel K., 35, fortæller SELV, at meditation har været en af ​​de mest nyttige handlinger, hun har taget i løbet af denne tid. ”[Det hjælper mig] at finde ud af, hvad jeg faktisk føler, når jeg navigerer og arbejder hjemmefra midt i frygt for økonomisk ødelæggelse og død,” siger hun. Der er meditationsapps, der hjælper dig med at udvikle din praksis, men hvis tanken om mindfulness får dig til at børste, skal du bare lukke øjnene og trække vejret i et par minutter. Og hvis vejrtrækning overgår til at græde, er det okay.