Sådan ved du, om din krop har brug for søvn eller træning


Det er del videnskab, del kunst, del bare tag en lur, hvis du vil.

David Urbanke

Jeg ville ønske, jeg kunne fortælle dig, at der altid kun er et rigtigt svar på det ældgamle dilemma "Jeg føler mig træt, og jeg har kun nok tid til mere søvn eller en træning, ikke begge dele." Her er sagen. Det afhænger virkelig af.

Jeg ved, at mit "det afhænger" -svar ikke er særlig nyttigt kl. 06.08, når du prøver at vælge mellem en ny udsættelsescyklus eller nulstilling af alarmen kl. 8. Det hjælper ikke kl. 16.58. når du har siddet fast foran en computer hele dagen, og du prøver at vælge mellem zoneinddeling eller træning. Det hjælper ikke, når du er revet mellem en lur og en jog på en weekend eftermiddag. Du er træt. Du har brug for lidt energi. Men du har brug for lidt søvn. Men du vil træne. Men du er træt. Lige. Så. For pokker. Træt.

Lige nu, især når så mange af os praktiserer social afstand, har vores daglige liv og rutiner ændret sig meget, og dette kan gøre det endnu sværere at vælge mellem søvn og træning. Måske har du mindre tid til at arbejde med, fordi dine børn er hjemme hos dig. Måske sover du ikke godt på grund af alt, hvad der foregår lige nu. Men du er ekstra investeret i at opretholde din rutine, fordi normalitet føles så god (og både motion og søvn er så vigtige for helbredet!). Se, jeg forstår det. Så jeg er her for at hjælpe med at fjerne denne beslutningsproces, så du føler dig rustet til at gøre, hvad du skal gøre for din mentale og fysiske sundhed og dit velbefindende.

For mig personligt afhænger det først og fremmest af, hvilken type træt jeg er. (Af den måde siger intet, at du er over 40 som at have kategorier af trætte, og jeg er stolt 42, med næsten det samme antal afgrænsninger for træthed og følelse af træthed.) Nogle typer trætte kender jeg lige uden for flagermusen vil kræve søvn, mens andre typer skriger: "Tag mig en tur!" Det er dog de yderste ender af spektret. Det er alle punkter imellem, der gør beslutningen mere kompleks.

Her er hvad forskningen siger om søvn versus træning.

Hør her, jeg kan ikke hjælpe det. Jeg er en ph.d. for folkesundhed. og jeg elsker mig nogle data. Jeg vil altid starte min beslutningsproces med mindst en grundlæggende forståelse af forskningen (fordi videnskab). Videnskaben om søvn er rigelig, men her er nogle højdepunkter, der konstant flyder gennem mit sind, især i lyset af den nye coronaviruspandemi, da mange af os er ekstra fokuserede på vores helbred og velvære.

  • Søvn er vigtig, og søvnmangel er dårligt for dig. Det kan føre til øget sandsynlighed for skade, nedsat immunforsvar og øget modtagelighed for forkølelse.
  • National Sleep Foundation siger, at unge voksne og voksne har brug for ca. 7 til 9 timers søvn pr. Nat. (Se Fitlifearts rapportering om, hvor meget søvn du har brug for, hvorfor og hvordan du får mere her.)
  • Søvn påvirker både atletisk og kognitiv præstation.
  • Eftermiddagsnaps er gode, og selv korte er gode for dig.

Så mens forskningen fortæller os, at motion er god for dig (og god for søvn) og søvn er god for dig, kan dataene ikke rigtig fortælle os, hvordan vi skal besvare vores specifikke spørgsmål om søvn versus motion. Dette skyldes dels, at der ikke rigtig undersøges, om den ene skal prioriteres frem for den anden eller fordele og ulemper ved at træne, når du er træt (eller, antager jeg, at sove, når du kunne træne). Den anden ting er dog, at data virkelig bare er et startpunkt.

Undersøgelser kender ikke min krop! Forskning kender ikke mine behov! Dataene vil aldrig være i stand til at træffe beslutningen om søvn versus træning for mig. Kun jeg kan gøre det. Hvordan finder jeg ud af, hvilken jeg har brug for mere af på et givet øjeblik?

Sådan vælger jeg mellem søvn og motion.

Jeg lytter opmærksomt og uophørligt til min krop. Jeg har været nødt til at lære (på den hårde måde), hvordan jeg konstant kan indstille mig på, hvad jeg føler, og hvad jeg har brug for, fordi min krop, sjæl og sind nogle gange kan lide at spille det ældgamle telefonspil, hvilket betyder at nogle gange bliver meddelelserne krypteret undervejs. Når dette sker for mig, kan det føre til både skade og sygdom.

Træning er en ENORM del af mit liv og job, og det er noget, jeg elsker. Så jeg ved, at min personlige tendens ikke vil være, at jeg har brug for at være overbevist om at skrælle mig ud af sofaen. Det er langt mere sandsynligt, at jeg bliver nødt til at blive overbevist om at fortælle mit dybt indgroede instinkt at trænge til at nedkøle effen. Jeg fejler naturligvis ved siden af ​​"mere træning", og jeg er ofte nødt til at kontrollere mig selv og læne mig ind i "mere søvn." Jeg er klar over, at det ikke er tilfældet for alle, og for at være ærlig forbedres det bestemt, når jeg er blevet ældre. At være virkelig ærlig, 22-årig mig ville sandsynligvis ikke engang have læst denne artikel, endsige skrevet den, men jeg har levet og lært og været såret og alle tingene, så jeg lytter bedre. Ikke perfekt, men bedre.

Uanset om du har tendens til "mere træning" eller "mere søvn", er det vigtigste og mest nyttige at bemærke her dine egne tendenser. Dette er bestemt en check-yourself-before-you-wreck-yourself type situation. Vi har alle vores ting og vores tendenser, og det kan være superhardt at være ærligt ærlig om, hvad vi har brug for i øjeblikket. Det har taget år (plus nogle afrevne hamstring sener og en nylig meniskoperation) for mig at være virkelig, virkelig ægte med mig selv. Jeg håber, at du kan springe over skaderne og de ekstra år og bare lære at lytte bedre nu.

Så når du står over for beslutningen mellem søvn eller motion, skal du bare vide, at du sandsynligvis automatisk trækker til det, der er kendt og instinktivt for dig. For at hjælpe med at tilsidesætte de naturlige impulser og virkelig indstille mig på, hvad min krop har brug for på det aktuelle øjeblik, kan jeg godt lide at stille mig selv disse spørgsmål:

  • Hvor meget søvn fik jeg natten før? Mindst syv timer?

  • Vil træning nu hjælpe mig med at sove bedre i aften?

  • Hvor træt er min krop? Hvor hårdt har jeg trænet i denne uge? Hvad har jeg den næste dag?

  • Er der smerter, smerter eller skader? Vil min krop drage fordel af lidt hvile? Sætter jeg mig selv i fare for (mere) skade?

  • Hvordan har jeg det følelsesmæssigt? Havde jeg en superintensiv terapisession? Et rigtig hårdt telefonopkald? En dag der dukkede op gammelt traume?

  • Hvor distraheret er jeg mentalt? Har jeg en deadline? Mentalt overalt? Brugte jeg bare otte timer foran en computer?

  • Har jeg været på rejse / arbejder mit immunsystem overarbejde? Føler jeg mig kørt ned?

  • Vil en hurtig lur hjælpe? Eller meditation? Eller journalføring? At være stille for nogle få at samle mine tanker og energi?

  • Hvordan får jeg det senere at springe over denne træning? Udhvilet? Stærkere?

  • Kommer mit ego i vejen for mig? Forsøger jeg bare at skubbe mig for hårdt til at bevise (for bogstaveligt talt ingen) at jeg er en dårlig? Eller at jeg ikke er svag? Eller at jeg (latterligt) tror, ​​at jeg ikke behøver at hvile?

Se, jeg kan ikke fortælle dig, hvad du skal gøre baseret på dine svar. Nogle mennesker har muligvis brug for en hård træning efter en følelsesmæssig intens dag, mens andre har brug for stille alenetid og en total pause fra aktivitet. Pointen med disse spørgsmål er med andre ord ikke at nå det "rigtige" svar, men at guide dig selv i at tænke mere bevidst og kritisk om, hvad din krop og sind beder dig om.

Listen med spørgsmål er udmattende alene, det ved jeg. Men jo mere du begynder at være opmærksom, tage mentale noter, virkelig lytte, jo mere ved du præcis, hvad din krop har brug for. Den evige debat vil svare på sig selv. For eksempel har jeg lært, at hvis jeg overhovedet er på et punkt, hvor jeg legitimt spørger, om jeg skal hvile eller ej, er det et øjeblikkeligt rødt flag. Jeg ved, at det faktum, at jeg er usikker, er en indikation af, at jeg sandsynligvis har brug for at hvile. Enhver ubeslutsomhed er normalt mit ego bare at forsøge at bevise sig selv som den overpræstende hustler på bekostning af resten, som min krop virkelig har brug for.

Så ja, mit svar er stadig "Det afhænger", men i mit specifikke tilfælde er mit svar normalt: "Vælg søvn." For at besvare spørgsmålet for dig selv skal du sandsynligvis have nogle hårde samtaler med din egen krop.