Venligst, jeg beder dig, skal du ikke bekymre dig om, hvad du 'skal' gøre lige nu


”Bør” er irrelevant.

Anna Ismagilova / Adobe Stock

Hvis du nogensinde har været i terapi (eller helvede, læs en artikel om grundlæggende tip til mental sundhed), ved du sandsynligvis, at mange terapeuter ikke er store fans af ordet "skulle". ”Bør” - som i det, vi tror, ​​vi skulle gerne gør eller skulle gerne føle - kommer ofte med dømmekraft, skyldfølelse og urealistiske forventninger, der slår fingeren mod dig og i sidste ende skader din mentale sundhed.

Helt ærligt er nixing af "god" et godt råd, uanset hvad der foregår, hvorfor terapeuter ofte opfordrer os til at skære det helt fra vores ordforråd. Men for nylig er "bør" -reglen mere relevant end nogensinde. Når vi navigerer i den nye coronaviruspandemi og alle dens stressfaktorer, fra angst fra det ukendte til ensomhed af isolation, er det sidste, vi har brug for at fortælle os selv, hvad vi skal gøre og føle. Fordi hvad er det værste tidspunkt at pålægge dig selv en masse regler og forventninger? Midt i en UANVENDELIG GLOBAL KRISE, der ændrer livet, som vi kender det, og efterlader mange af os næppe i stand til at fungere.

Gør mig ikke forkert, det er en hård trang til at modstå. Du er sandsynligvis for nylig blevet oversvømmet med beskeder om, hvad du skal gøre. Overalt hvor man ser, taler folk om ”ordentlig” pandemisk etikette og måder at tilbringe din tid isoleret på. Sådan tilberedes du sunde måltider fra oplagret spisekammer. Sådan fungerer du bedst hjemmefra. Sådan kan du endelig starte den sidestrøms, du har drømt om. Helvede, jeg har endda skrevet et par artikler om socialt samvær og vedligeholdelse af din mentale sundhed under pandemien.

Alt det råd er der for dig, hvis og når du er klar til det, men det kan være svært at tage det ind uden at føle, at du på en eller anden måde skal finde måder at være produktiv, kreativ eller "normal" midt i en livsændrende situation. Og når du finder ud af, at du ikke kan? Nå, selvfølgelig vil du føle dig som skidt om det.

Det er ikke kun uden for messaging; trykket kan komme indefra i huset. Jeg ved ikke om dig, men mere end nogensinde er jeg nødt til at bekæmpe impulsen for at bedømme mig selv og politiet om min opførsel, mens jeg fumler gennem mit nye husly-in-place liv. Hver dag skubber en anden “burde” sig ind i mine tanker. Jeg siger til mig selv: Jeg burde læse mere. Jeg spiser ikke andet end Easy Mac og Hot Pockets. Jeg skulle ringe til min familie mere. Jeg burde være gået til Zoom Happy Hour med mine kolleger. Jeg skulle finde en måde at være behjælpelig med dem, der kæmper mere, end jeg er. Jeg skulle ikke sidde og ikke gøre noget hele dagen som en klump. Åh, min Gud, jeg hader mig selv.

Logisk set ved jeg, at jeg ikke altid har båndbredden til at gøre disse ting, og selv når jeg gør det, ved jeg, at det ikke er nyttigt at presse mig selv, når jeg kæmper. Men det forhindrer ikke disse tanker i at gentage, før jeg alligevel føler mig slået, skyldig og værdiløs. Jeg forstår, hvorfor jeg er hård mod mig selv: Så meget af min nye hverdag er i strid med de standarder, jeg engang havde for at tage mig af mig selv og min mentale sundhed. På grund af det kræver det ekstra indsats at lukke dommen og være venlig mod mig selv.

Typisk et nyttigt trick til at håndtere skulle gerne'S allestedsnærværende stemme er at tænke i form af Jeg vil have og jeg kunne godt tænke mig i stedet. For eksempel i stedet for at fortælle mig selv: ”Uh, jeg skal rense min modbydelige depressionhule i en lejlighed,” kunne jeg omformulere det og minde mig selv om, “jeg vil have at rengøre min lejlighed, fordi jeg ved, at jeg vil føle mig bedre, når jeg gør det. ” Denne tweak, siger terapeuter, kan få os til at handle ud fra lyst og selvmedfølelse, ikke forpligtelse og skyld. Meget tid er resultatet godt og nyttigt; det har bestemt været for mig tidligere.

I tider med en global krise kan selv de ting, vi ønsker at gøre, dog føle sig uden for rækkevidde under omstændighederne. Jeg vil måske binge et tv-show, som jeg har tænkt mig at se, men det betyder ikke, at jeg faktisk kan koncentrere mig om det. Og jeg vil måske øve for at rydde hovedet, men det betyder ikke, at jeg kan modstå at tage en depression lur i stedet. Så jeg har sænket bjælken for at være venlig over for mig selv.

Jeg koncentrerer mig om kan i stedet. Glem skal og ønsker, siger jeg til mig selv; hvad kan jeg gøre lige nu for at føle mig lidt mere okay? Jeg kan holde op sent for at spille videospil, når jeg har brug for det. Jeg kan afvise FaceTime-datoer med mine venner, hvis jeg ikke kan forstå socialt samvær. Jeg kan nå ud til papirplader, hvis jeg har brug for at spise, men ikke har tacklet de snavsede retter i min vask. Jeg kan absolut intet. Jeg kan tilgive mig selv for at have gjort ting, jeg ikke ønsker at gøre. Jeg kan lytte til mig selv og ære min nuværende, underlige, vanskelige virkelighed.

Som forfatter til mental sundhed kan det være svære beskeder at sluge, endsige dele med andre mennesker. Ved at omfavne dette synspunkt kan vi meget vel deltage i nogle adfærd, der modsiger det, vi ved er sandt om at støtte vores mentale helbred i det lange løb. Men sagen er, at det ikke er omstændigheder, under hvilke vi kan forvente at trives. Vi kommer simpelthen ikke til at være bedst lige nu eller vores sundeste eller mest veljusterede, og foregiver vi ellers vil kun tilføje fornærmelse mod skade. Hvis vi ikke kan give os selv tilladelse til at bruge de håndteringsmekanismer, vi har til rådighed uden dom under en bogstavelig pandemi, hvornår kan vi så? Hvis der nogensinde var tid til at tilgive os selv for at være mennesker, er det nu. Så jeg prøver.

Og jeg håber, du også kan. Ud over at holde sig til de bedste fremgangsmåder, der er nødvendige for at beskytte os selv og andre, er det eneste, vi skulle gerne gør under en pandemi er komme igennem det. Næste gang du indser, at du slår dig selv om, hvad du synes, du skal gøre, så spørg dig selv, hvad du kan gøre i stedet. Spørg dig selv: Hvordan kan jeg forsørge mig selv? Hvordan kan jeg behandle mig selv med medfølelse? Hvordan kan jeg komme igennem i dag?

Det er alt, hvad nogen af ​​os kan gøre lige nu, så lad ingen - inklusive dig selv - fortælle dig, at du skal gøre mere.