Alt hvad du behøver at vide om de 13 bedste træningsprogrammer derhjemme


Her er aftalen med BBG, Tone It Up, P90X og mere.

Heather Hazzan. Garderobestyling Nicole Chapoteau. Makeup af Ingeborg. Hår fra Hide Suzuki

Hvis din træning i stuen nu er lidt forældet, har vi dig dækket: De bedste hjemmetræningsprogrammer kan puste liv i din træningsrutine - og endda introducere dig til nogle nye måder at træne på.

Hjemme træning er stort set livsstilen nu, da de fleste fitnesscentre overalt i landet stadig er lukket på grund af den nye koronaviruspandemi. For dem der er vant til at tage fitnessundervisning i fitnesscentre eller studier, har træning derhjemme været lidt af en justering. En hovedårsag? Når du træner i et fitnessklasse, behøver du ikke tænke meget over din næste halve time eller time: Din krop bevæger sig simpelthen for at følge instruktørens anvisninger. Dette kan tage et stort pres fra dig og hjælpe dig med bare at fokusere på din træning ved hånden.

Men når du træner hjemme, er du ansvarlig for hele planen: Hvilke øvelser skal du gøre? Hvor mange reps af hver? Hvor ofte skal du hvile? Føler du en cardio træning? En træning i overkroppen? Eller vil du i stedet passe ind i en total kropstræning? For mange af os er svaret på alle disse spørgsmål en ekstra stress, som vi hellere vil undgå lige nu.

Og den gode nyhed er, at det er noget, du kan undgå - uden at springe over din træning. Der er en masse hjemme-træningsprogrammer, der tager gættet ud for dig. De giver dig hele træningsplanen, og alt hvad du skal gøre er at dukke op og gøre dig klar til at svede.

Der er så mange træningsprogrammer derhjemme, faktisk, at det kan blive skræmmende at prøve at vælge den bedste til dig. Selvom du måske har hørt dine venner eller kolleger synge roset af deres eget go-to-program, som Tone It Up eller Insanity, er det et personligt valg at vælge de bedste hjemmetræningsprogrammer til dig baseret på din livsstil og dine mål.

Der er masser af faktorer, der varierer mellem programmerne: hvor meget de koster, hvilken slags træning der er involveret, hvor lang tid hver træning tager, om du har brug for udstyr og mere. (Hvis du mangler fitnessudstyr - som det kan være meget vanskeligt at finde online nu - kan du følge disse tip for at gøre enhver bevægelse sværere uden at tilføje mere vægt.)

Én ting, vi gerne vil bemærke: Nogle af disse træningsprogrammer viser overdrevne resultater og bruger sprog, som vi ikke elsker - og nogle kommer endda med måltidsplaner (som bedst overlades til en registreret diætist) eller tilskynder til maddagbøger. Det er vigtigt at huske, at meget af dette bare er uheldig markedsføring, og hvad du får ud af en træning, er meget unik for dig og din krop og andre faktorer som dit helbred, søvnvaner, genetik, diæt og mere. Den træning, der er bedst for dig, afhænger af din egen krop, mål og interesser. At føre maddagbøger kan være nyttigt for nogle mennesker, men det er ikke for alle, og på ingen måde er du nødt til at følge en bestemt måltidsplan for at følge træningsprogrammet. Hvis du ikke vil følge en måltidsplan eller spore din mad, skal du springe den del over og bare fokusere på fitness.

Det er også nøglen til at lytte til din krop, især når det kommer til programmer med højintensiv træning. Hvil når du har brug for det, ikke skubbe smerter igennem, og vælg et program, der passer til dit fitnessniveau. (For eksempel, hvis fitness er nyt for dig, vil det sandsynligvis ikke føle sig meget opmuntrende eller behageligt at hoppe lige ind i P90X.)

For at hjælpe dig med at træffe det bedste valg til hjemmetræningsprogrammet for dig, så vi på nogle af de mest populære planer derude for først at sikre, at træningen var legitim og med rimelighed programmeret og for det andet at nedbryde, hvad du kan forvente fra hver. Her er aftalen med 13 af de mest populære hjemmetræningsprogrammer derude.

1. Alo Moves

Hvad det er: Friske træningsprogrammer hver uge, fra yoga til Pilates til meditation.

Du finder tusindvis af forskellige træningsmuligheder her for folk i alle forskellige niveauer af fitnessoplevelse: begynder, moderat, mellemliggende og avanceret. (Klasser er sorteret efter fitnessniveau såvel som længde og stil, så du er sikker på let at finde det, du har brug for.) Der er mange typer yogatimer - fra Ashtanga til Vinyasa - fitnessklasser som HIIT eller barre - og endda færdighedsbaserede klasser, hvor du lærer at perfektionere din håndstand eller øge din fleksibilitet til at ramme en split. Derudover kan du tage din træning med dig (f.eks. Måske din baghave eller en åben park), da du kan downloade rutinerne til brug på farten.

Omkostninger: $ 20 / måned.

Prøv det: aloyoga.com

2. P.Volve

Hvad det er: P.Volve-fitnessmetoden bruger modstandsbaserede bevægelser med høj intensitet (men lav effekt!) For at hjælpe med at opbygge funktionel styrke.

Med P.Volves streamingplatform har du adgang til mere end 200 træningsprogrammer (med nye tilføjet hver uge), som du kan søge baseret på ting som kropsdele, der er arbejdet eller tid. Planen kan tilpasses, og baseret på dine mål vil appen faktisk foreslå træningsprogrammer til dig hver uge, hvilket tager noget gætteri ud af dit program. P.Volve sælger også ekstraudstyr, som den fleksible P.ball, modstandsbånd og ankelvægte.

Omkostninger: $ 20 / måned; $ 135 / år

Prøv det: pvolve.com

3. Obe Fitness

Hvad det er: Obe Fitness tilbyder ubegrænset adgang til live og on-demand fitness klasser.

Med Obe Fitness har du adgang til NYCs bedste fitnessinstruktører lige i din stue - der er 100 live-klasser hver uge, og dets signatur-træning på 28 minutter passer i enhver tidsplan. (De har også en 10-minutters ekspress-træning, hvis du er lidt mere begrænset.) For at få mest muligt ud af programmet skal du skyde i fem klasser om ugen: to styrkebaserede Define-klasser og tre cardio-baserede Sweat-klasser. Programmet giver klasseanbefalinger baseret på dit fitnessniveau og din oplevelse. Det understreger at tilføje modstand, når du er klar, og at ændre bevægelser, der kan være lidt for udfordrende.

Hvis du er klar til at tilføje mere modstand, sælger Obe også ekstraudstyr som glidere, minibånd og ankelvægte.

Omkostninger: $ 27 / måned; $ 200 / år

Prøv det: obefitness.com

4. BBG

Hvad det er: Et 12-ugers program med afbalanceret styrke og cardio-træning, hver 28 minutter lang.

BBG er skabt af den australske træner Kayla Itsines og er et træningsprogram, der indeholder cardio med lav intensitet, intervalinterval med høj intensitet og styrede styrketræningskredsløb, der øger din puls og udfordre dine muskler. Træningen kræver noget udstyr, såsom håndvægte, en medicinkugle, flade bænke og et springtov (selvom der er udskiftninger til rådighed, hvis der er noget, du ikke har). Du kan finde træningsprogrammer i appen, men hvis du foretrækker en traditionel bogoplevelse, kan du også downloade vejledningerne i e-bogform.

Omkostninger: $ 20 / måned for et app-medlemskab; 46 $ pr. E-bog

Prøv det: kaylaitsines.com

5. Core de Force

Hvad det er: Et ikke-udstyr, 30-dages cardio-program baseret på blandet kampsport som boksning, kickboxing og Muay Thai.

Oprettet af Joel Freeman og Jericho McMatthews, er Core de Force et hjemmekardioprogram, der indeholder boksning, kickboxing og Muay Thai-kombinationer, kropsvægtbevægelser og andre boosts af cardio. Det er også abs-fokuseret, da boksningstræning kræver, at din kerne hjælper med rotation og holder dig stabil med hver jab og kroge.

Der er otte træningstyper at vælge imellem, og hver giver dig 6 til 12 runder på tre minutter (hver træning er i alt 27 til 47 minutter).

Omkostninger: Du kan deltage i Beachbody On Demand ($ 39 i tre måneder, $ 59 i seks måneder eller $ 99 i 12 måneder) for at få adgang til dette og andre Beachbody-træningsprogrammer.

Prøv det: beachbodyondemand.com

6. Fit Girl's Guide 28-dages Jumpstart

Hvad det er: Et omfattende, nybegyndervenligt fitnessprogram, der er fokuseret på egenkærlighed og samfund.

Mens du til enhver tid kan købe (og gøre) Fit Girl's Guide 28-dages Jumpstart-pakke, er dette et unikt træningsprogram, fordi du opfordres til at springe ind på planlagte månedlige udfordringer og blive involveret på Instagram, så du kan oprette forbindelse til og støtte andre mennesker under udfordringen. Der kræves ikke noget udstyr til de 30 minutters træning, og de indeholder både cardio og styrketræning. Der er fire ugers træning, der er anført i 28-dages Jumpstart, og hver øvelse har en illustreret forklaring på, hvordan man gør det med den rette form.

Den leveres også med en Jumpstart Journal, som inkluderer en mad- og træningsdagbog samt coaching af egenkærlighed, tip til at holde sig på sporet med sundhedsmål i weekenden og vejledning til at hjælpe med at afslutte body-shaming selvtale.

Omkostninger: $ 35

Prøv det: fitgirls.com

7. Sindssyge

Hvad det er: Et 60-dages kardiobaseret program til avancerede motionister.

Du behøver ikke være i "ekstrem" form for at prøve dette program ifølge Beachbody (distribuereren af ​​træningen), men en fair advarsel: Insanity er et udfordrende program. Oprettet af Shaun T., det inkluderer 10 konditionstræningsprogrammer, der er ca. 30 til 60 minutter hver, og du gør dem seks dage om ugen.

Hver træning inkluderer kardio- og plyometriske øvelser med intervaller af styrke, kraft, modstand og kernetræning, og metoden er bygget op omkring lange perioder med maksimal intensitetsindsats med korte hvileperioder indbygget. Der kræves ikke noget udstyr, og det kommer også med en ernæringsvejledning.

Omkostninger: Du kan deltage i Beachbody On Demand ($ 39 i tre måneder, $ 59 i seks måneder eller $ 99 i 12 måneder) for at få adgang til dette og andre Beachbody-træningsprogrammer.

Prøv det: beachbodyondemand.com

8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide

Hvad det er: Et otte-ugers cardio- og styrketræningsprogram, der er designet til ethvert fitnessniveau.

Katie Dunlops Hot Body Sweat Guide er et skridt ud over hendes Love Sweat Fitness-platform (hvor folk kan finde gratis træningsressourcer og opbygge samfund på hjemmesiden eller på Instagram). Dette otte-ugers program er fyldt med ligetil og sjove træningsprogrammer, der fokuserer på cardio og styrke (specifikt dine arme, ben, abs og røv).

E-bogen indeholder otte ugers træning til alle niveauer, der er under 30 minutter hver, ikke nødvendigt udstyr. Programmet indeholder også en øvelses encyklopædi, så du kan henvise til, hvordan du udfører hver bevægelse med den rette form sammen med en guide til opvarmning og strækning og bonus træning.

Omkostninger: $ 50

Prøv det: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

Hvad det er: Et Pilates-baseret interval træningsprogram, der kræver nul udstyr, minimal plads og 28 minutter om dagen i 28 dage.

Blogilates-grundlægger Cassey Ho indarbejdede de kerneforstærkende elementer i hendes POP Pilates-metode med højintensiv interval træning for at skabe PIIT28 (som står for Pilates Intense Interval Training). Der er seks træningsprogrammer om ugen, og i hver 28-minutters (og 40 sekunder) træning gennemgår du syv forskellige øvelser i 45 sekunder hver og hviler i 15 sekunder imellem. Derefter gentager du det sæt tre gange. Hvad selve øvelserne angår, skifter de mellem kardioøvelser og Pilates-bevægelser.

Programmet leveres med 17 guidede træningsvideoer og en e-bog, der inkluderer versioner af træningen, der kan udskrives, en træningskalender, en guide til opvarmning og den rette form for hver øvelse og et repsark, så du kan spore fremskridt.

Omkostninger: $ 39

Prøv det: piit28.com

10. PiYo

Hvad det er: En 60-dages plan med lav indflydelse, der inkorporerer elementer i Pilates og yoga, udført i et hurtigere tempo for cardio-fordele.

Oprettet af Chalene Johnson, hvad der adskiller PiYo fra andre træningsprogrammer, er, at det har ringe effekt, så det kan være et godt valg for folk med fælles problemer. (Desuden er den ikke-hoppende ting fantastisk, hvis du har naboerne nedenunder.) Derudover kræves der ikke noget udstyr.

Træningen kombinerer de styrkende elementer i Pilates med de fleksibilitetsfremmende fordele ved yoga, og bevægelserne udføres i et kontinuerligt, flydende tempo for at få din puls op. (Så der er ingen yogastillinger i lange perioder.) Programmet inkluderer syv træningsprogrammer, en 60-dages træningskalender og en spiseplan.

Omkostninger: Du kan deltage i Beachbody On Demand ($ 39 i tre måneder, $ 59 i seks måneder eller $ 99 i 12 måneder) for at få adgang til dette og andre Beachbody-træningsprogrammer.

Prøv det: beachbodyondemand.com

11. P90X

Hvad det er: Et intenst 90-dages fitnessprogram udført i en time om dagen, seks dage om ugen.

P90X er noget af et "kultklassisk" træningsprogram, og det har et hårdt omdømme - X står trods alt for "ekstrem". Oprettet af Tony Horton udføres de udfordrende træningsprogrammer i en time om dagen, seks dage om ugen, i 90 dage. Træningen er varieret og indeholder modstandstræning, cardio, plyometrics, abs arbejde, kampsport og yoga.

Der er et par udstyr, der kræves: Nemlig et sæt håndvægte eller lette modstandsbånd plus en chin-up bar, som du kan sætte i en døråbning. Programmet leveres med 12 træningsprogrammer samt en ernæringsplan og en træningskalender.

Omkostninger: Du kan deltage i Beachbody On Demand ($ 39 i tre måneder, $ 59 i seks måneder eller $ 99 i 12 måneder) for at få adgang til dette og andre Beachbody-træningsprogrammer.

Prøv det: beachbodyondemand.com

12. Tone It Up

Hvad det er: Et fitness-samfund, der tilbyder en række gratis og betalte træningsprogrammer plus en betalt ernæringsplan.

Tone It Up, oprettet af Katrina Scott og Karena Dawn, er mere et fitness-community end et program i sig selv — hjemmesiden er fuld af gratis træning og tilbyder daglige bevægelser. Mærket kører også regelmæssigt roterende udfordringer hele året, som du kan fange på dets Instagram og hjemmeside.

Der er også en ugentlig træningskalender, der indeholder ekstra træning fra Studio Tone It Up-appen, som koster $ 15 om måneden. Og der mangler ikke sort. Typer af træning inkluderer HIIT, total kropsstyrke, cardio og rutiner rettet mod bestemte områder, som arme, abs eller glutes. Der er også træning inspireret af boksning, barre, yoga og meget mere. Træningen varierer i længde, og mens nogle kun er kropsvægt, kræver andre udstyr såsom en træningskugle, skydere, modstandsbånd og håndvægte.

Omkostninger: $ 15 / måned eller $ 100 / år for Studio Tone It Up-medlemskab

Prøv det: toneitup.com

13. 80-dages besættelse

Hvad det er: En anden styrke eller cardio træning hver dag i 80 dage.

Der bliver ikke keder sig med efteråret Calabrese's 80-dages besættelse - der er 80 forskellige træningsprogrammer, så du får noget nyt hver dag. Der er cardio-klasser og styrkesessioner rettet mod forskellige muskelgrupper, herunder ben, arme, mavemuskler, glutes samt styrketræning i total krop, og hver træning varer 30 til 60 minutter. Med hensyn til udstyr skal du bruge lette, mellemstore og tunge håndvægte, sløjfe modstandsbånd og skydere.

Programmet er tilgængeligt med et Beachbody On Demand-abonnement, og udover selve træningen får du også en 80-dages Obsession-træningskalender, tracker-ark og en spiseplan.

Omkostninger: Du kan deltage i Beachbody On Demand ($ 39 i tre måneder, $ 59 i seks måneder eller $ 99 i 12 måneder) for at få adgang til dette og andre Beachbody-træningsprogrammer.

Prøv det: beachbodyondemand.com