17 Helt normale ting at føle sig lige nu, ifølge terapeuter


Der er ingen “rigtig” måde at håndtere dette på.

Dimitri Otis / Getty Images

I hver virtuel terapisession, jeg har haft siden den nye coronavirus-krise hævede mit liv, har jeg åbnet med en vis iteration af, ”Jeg ved ikke engang, hvad jeg skal tale om i dag. Jeg føler 6 millioner forskellige ting. ” Hver nye session medbringer jeg bagagen fra en uge, der føltes som et år. Hvordan kan jeg vælge mellem at tale om, hvor ensom jeg føler mig isoleret, og hvor stresset jeg er over min familie, og hvor skyldig jeg føler mig om at komme bagud på arbejdet, og hvor håbløs jeg har det med amerikansk politik og ... Nå, du får ideen.

Ud over min store mængde følelser opdager jeg ofte, at jeg dissekerer dem: Er det normalt, at jeg føler X? Gør det mig til en dårlig person at tænke Y? Heldigvis forsikrer min terapeut mig ikke kun om, at mine følelser er gyldige, men at hun også hører lignende følelser fra andre klienter lige nu. Og selvom det at vide, at mine følelser er slags universel, ikke løser mine problemer, er der en vis trøst i at vide, at andre også gennemgår det.

Fordi jeg ikke ville holde denne åbenbaring begrænset til mine egne terapisessioner, spurgte jeg terapeuter og andre fagfolk inden for mental sundhed (telefonisk og via e-mail), hvilke følelser og bekymringer der kommer meget op deres sessioner med kunder lige nu. Hvis du har at gøre med en af ​​følgende følelsesmæssige oplevelser, kan flere mennesker end du måske tror sandsynligvis forholde sig til - og det er 100% gyldigt.

1. Du er udbrændt.

Hvis du i øjeblikket lægger dig på plads og ikke for eksempel arbejder et krævende job som en vigtig arbejdstager, har du måske ikke overvejet muligheden for udbrændthed lige nu. Men selv for dem af os i en relativt sikker position er udbrændthed en naturlig konsekvens af pandemien. "Udbrændthed er resultatet af at hælde mere energi ud, end du tager ind," fortæller Ryan Howes, Ph.D.

Tænk over det: Hvert aspekt ved at tilpasse sig en "ny normal" kræver energi fra dig, uanset om det er den båndbredde, du bruger ved at holde trit med nyhederne eller den underlige læringskurve ved at udføre dit job eksternt. I mellemtiden er så mange af de måder, vi typisk genoplader på bordet lige nu: at se venner, slå happy hour op, gå i gymnastiksalen eller hvilken som helst din egenplejeaktivitet, som din pandemi har afsporet. ”Der er så mange flere ting, der dræner os end ting, der befæster os lige nu,” siger Howes. "Det er en opskrift på udbrændthed lige der."

2. Du er sur.

Du har sandsynligvis ikke brug for mig til at fortælle dig, at der er en masse af ting at være vred på lige nu, uanset om du er frustreret over mennesker, der ikke tager dette alvorligt nok eller har en masse følelser af, hvordan pandemien håndteres på et strukturelt niveau. Terapeuter hører alt dette og mere, især fra vigtige arbejdere, der sidder fast i umulige situationer uden den støtte, de har brug for.

”Mens mange ved, at de er nødvendige som sundhedsarbejdere og ønsker at tjene, kan de også føle vrede [fordi] de ikke har det rette udstyr til sikkert at udføre deres job eller ressourcer for deres klienter,” Chante 'Gamby, LCSW, fortæller SELV.

3. Du er ... overraskende rolig.

Med alt dette fokus på at passe på din mentale sundhed og klare angst under pandemien, kan det føles underligt at have det godt, ret okay. Men ifølge flere terapeuter, jeg talte med, er en følelse af ro en ret almindelig reaktion. Det kan være ude af undgåelse, eller fordi det nye coronavirus føles "ude af syne, ude af sindet", men det kan også være et direkte tegn på, at du er mere rustet til at håndtere alt dette, end du troede.

"Jeg har fundet ud af, at klienter, der på forhånd har haft at gøre med store stressfaktorer eller allerede er i behandling af angstrelaterede bekymringer, bruger de færdigheder, de har lært til at klare forandringen," fortæller LaQuista Erinna, L.C.S.W.

På samme måde kan dine tidligere erfaringer have trænet dig til at handle roligt i krise. "Nogle af mine klienter føler faktisk en uventet følelse af 'ro' midt i kaoset, som undertiden kan være resultatet af ugunstige barndomsoplevelser, hvor klienter er vant til ustabile miljøer," fortæller Siobhan D. Flowers, Ph.D. SELV.

4. Du spirer om, hvad der kan ske.

Usikkerheden ved pandemien - og den langsigtede indvirkning, den vil have på både et personligt niveau og i større skala - er et af de mest almindelige temaer, som terapeuterne, jeg talte med, er stødt på i deres arbejde. Det bør ikke komme som nogen overraskelse for nogen, der gennemgår masser af angst lige nu; der er bare så meget vi kan ikke forudsige.

“Angst stiger på grund af frygt for det ukendte, og lige nu er mange ting ikke kendt,” fortæller Myisha Jackson, L.P.C., SELV. ”Jeg har hørt folk bekymre sig om at løbe tør for mad eller forsyninger. Folk er bange for, at de mister deres hjem eller biler på grund af at være uden arbejde. ” Listen fortsætter. Den vigtige del at huske er, at de fleste mennesker kæmper med usikkerhed lige nu, og det er normalt at føle sig bange.

”Vi vil sandsynligvis ikke opleve de langsigtede virkninger af COVID-19 i nogen tid, da vi ikke har en plan for at følge, hvordan det hele vil udfolde sig,” siger Flowers.

5. Du kæmper med at arbejde hjemmefra.

Hvis din arbejdsgiver pæler med mere arbejde og møder og efterlader din balance mellem arbejde og privatliv på toilettet, er du ikke alene. Overgang fra en typisk arbejdsopsætning til at arbejde hjemmefra har forårsaget en masse stress, angst og frustration for masser af mennesker.

"Klienter er bundet til deres computere nu mere end nogensinde, lytter efter" ping "fra e-mail-underretninger og reagerer hurtigt på enhver forespørgsel, anmodning eller opgave," fortæller Gena Golden, L.C.S.W. ”Nogle har bemærket frygt og angst for at tage pauser til frokost eller pauser i toiletter af frygt for, at deres vejleder når ud til dem, og de vil ikke være der for at svare inden for få minutter.”

6. Du sørger for annullerede begivenheder.

Der kan ikke benægtes, at pandemien helt forstyrrede livet, som vi kender det, og tvinger mange mennesker til at gå glip af oplevelser, de havde set frem til i lang tid. "Klienter sørger over deres vigtige begivenheder som fødselsdage, kommende pensionering, annullerede bryllupsplaner og deres børns eksamen," siger Erinna.

Det samme gælder for vigtige karrierebegivenheder, barnevogne, ferier, jubilæer eller andet, som det nye coronavirus har ødelagt på sin vej. Mange mennesker føler sig skyldige i at bekymre sig, når disse ting kan virke små i forhold til mange andre konsekvenser af COVID-19, men ikke slå dig selv op. Det er helt naturligt at være trist, vred, irriteret og skuffet, uanset hvad der ellers foregår.

7. Du yo-yoing mellem håb og håbløshed.

I æraen med COVID-19 kan hver ny dag føles som en hel uge på grund af hvor mange opdateringer, statistikker og historier der er at tage i. Mange mennesker får noget følelsesmæssigt piskesmæld, siger Howes: ”Folk undrer sig , 'Skal jeg have det godt eller skal jeg have det dårligt? Føler jeg mig håbefuld eller håbløs? '"

Der er tydeligvis intet rigtigt svar - det er naturligt at føle en masse ting på én gang eller i cyklusser, især når der foregår så meget. Men nu kan det være et godt tidspunkt at minde dig om, at det at forblive superstikket i nyhederne kan forværre dette svar (og mange andre ting på denne liste), så overvej måske at gå let på dig selv og skære ned på dine nyheder forbrug.

8. Du har lyst på et freaking knus, for helvede.

Hvis du har det sådan, nej, er du ikke den eneste, der går ud af din hud på grund af manglende fysisk kontakt. Bianca Walker, L.P.C., fortæller SELV, at hun hører meget fra sine klienter om vigtigheden af ​​berøring. ”Ja, vi kan zoome og ansigtstid, men der er noget at sige om knus og kys, og endda bare at være i nærheden af ​​en person,” siger hun. "Vi er vidne til vigtigheden af ​​samfund og kraften i ... fysisk interaktion i dets fravær."

9. Du sidder fast og er usikker.

På mange måder tvinger pandemien os til at forblive frossen i tide. Hvis du var nødt til at slå pause i et eller andet aspekt af dit liv - hvad enten det var jobjagt, et nyt forhold eller et langsigtet mål - undrer du dig måske over, hvad i helvede du skal gøre nu. Selvom pandemien ikke forstyrrede noget større, kan fremtidig planlægning stadig føles uden for bordet.

”Mange af os ønsker at planlægge vores sommer, fødselsdage, bryllupper osv., Men føler os fast i ikke at vide, hvad der skal komme,” fortæller Vernessa Roberts, L.M.F.T. "Det skaber denne forfærdelige følelse af ikke at have noget at se frem til, fordi vi er usikre på, hvad der kommer."

10. Du er skyldig i din relative sikkerhed, sikkerhed eller privilegium.

Mange terapeuter hører fra mennesker, der er skyldfølte i, hvordan deres oplevelser og bekymringer sammenlignes med dem, der er mere sårbare over for de negative konsekvenser af pandemien. "[Jeg har set] overlevendes skyld over for dem, der har midler og arbejdsroller, der gør det muligt for dem at arbejde eksternt, mens familiemedlemmer, venner eller endda folk, de ser i nyhederne, ikke kan," Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., fortæller SELV.

Det er naturligt, at de ting, du er taknemmelige for - såsom finansiel stabilitet, familiens eller partnernes selskab under isolation eller et godt helbred, der gør dig mindre udsat for alvorlige komplikationer - bliver skygget af en bevidsthed om, at ikke alle er i en lignende stilling. Slå ikke dig selv for det, du har, og spørg dig selv, om du er i stand til at hjælpe andre (hvilket måske har den ekstra bonus, at du også får det bedre).

”Jeg råder folk til at klare sig inden for deres virkelighed og kontekst og samtidig hjælpe dem med at tænke over måder, de kan være til tjeneste for andre,” siger Horsham-Brathwaite. "Hvis de er åbne for at gøre det, har det betydet at give økonomisk, frivilligt arbejde, bede for sig selv og andre og selvfølgelig styre deres angst for at støtte deres velbefindende og lade dem være en kilde til følelsesmæssig støtte til andre."

11. Du er dybt inde i en eksistentiel fortrydelse.

En stor krise som denne bringer naturligvis nogle større spørgsmål i spidsen, som kan få dig til at tænke over dine tidligere valg, oplevelser og værdier. "[Nogle mennesker] undersøger, hvordan de måske har" spildt "deres tid på at lide eller drøvtyggende over ting, der nu har ringe værdi," siger Golden. Når det er sagt, ser Golden også dette have en positiv bivirkning: "De begynder at se ny betydning i forholdsbånd, social forbindelse, familie og sundhed," siger hun.

12. Du sørger.

Og ikke nødvendigvis i traditionel forstand.Selv om det er sandt, er der utvivlsomt nogle mennesker, der beskæftiger sig med tabet af kære til COVID-19, men terapeuter bemærker også sorg på andre måder. De fleste mennesker kæmper med en form for tab, siger Howes, uanset om det er tabet af et job, din frihed, din følelse af sikkerhed eller din vision om, hvordan dit liv skal gå. Alt dette kan udløse en dyb følelse af sorg, selvom mange mennesker ikke genkender det for hvad det er.

”Folk kæmper med de forskellige stadier af sorg og ved ikke, hvorfor de har det sådan,” siger Howes. "Men du bedrøver måske tabet af mange ting i dit liv lige nu."

Der er også en chance for at du sørger over tabte liv i større skala, selvom du ikke kender nogen personligt. Dette kan være tilfældet for alle, men især dem i samfund, der især er ramt af COVID-19. "Blandt mine klienter, der er farvede, især sorte og brune mennesker, er der en følelse af individuel og kollektiv sorg i betragtning af at nylige rapporter viser, at sådanne samfund er uforholdsmæssigt store påvirkninger af COVID-19 på grund af strukturel ulighed og diskrimination," siger Horsham -Brathwaite.

13. Du føler dig utilstrækkelig med din produktivitet.

”Et spørgsmål, som jeg ser, er folk, der føler skyld over ikke at være produktive nok, mens de er hjemme isoleret,” fortæller Kaity Rodriguez, L.C.S.W. ”Fra første dag efter låsebestillinger følte mange kunder, at de spildte tid og mislykkedes ved overgangen til at arbejde hjemmefra. Der er også pres på at lære sprog, tage kurser, beherske økonomi og gøre alle tingene. Produktivitetsporno er meget højt lige nu. ”

Denne støj kan være vanskelig at drukne ud, så føl dig ikke dårlig, hvis det er noget, du kæmper med. ”Vi lever i en nation, hvor mange af os er vant til at deltage i aktiviteter centreret omkring blomstrende,” siger Rodriguez. ”Desværre skal meget af dette fokus flyttes til at overleve lige nu. Vær venlig mod dig selv, når vi skifter og nægter at være skyldige for ikke at være produktive. ”

14. Du er over dit hoved med dine børn.

Da skoler lukkes ned og tjenester som dagpleje ude af provision, kæmper mange forældre med overgangen til at have deres børn hjemme på fuld tid, især hvis de stadig skal arbejde. Ikke kun kommer denne situation med masser af ekstra stress på et praktisk niveau, men der er en god chance for, at dine følelser om det også er svære at ignorere. "De har det som om de ikke gør nok og svigter deres børn og job, da de ikke er i stand til at afbalancere det hele," fortæller Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W.

15. Du har at gøre med en genopblussen af ​​ikke-relateret tidligere traume.

Hvis du pludselig fortæres af tanker og følelser om noget fra din fortid, kan du føle dig fanget. Men det er faktisk vores hjerner, der fungerer som designet, fortæller Ryan M. Sheade, L.C.S.W. "Fordi vores hjerner og især vores kamp-eller-fly-reaktion er indstillet på at minde os om fare for at holde os i sikkerhed, bringer pandemien alles tidligere traumer i spidsen."

Og som en påmindelse kan dette gælde for et hvilket som helst antal oplevelser fra fortiden, uanset om du betragter det som traume eller ej. "Alle har traumer, hvad enten det er et stort T-traume af en enkelt traumatisk hændelse eller de små t-traumer med konsekvente påmindelser i barndommen om, at vi ikke var gode nok eller værdsatte kærlighed, eller at vi var ubetydelige eller uvigtige," siger Sheade. Så uanset hvad der kommer op for dig lige nu, behandl dig selv med medfølelse.

16. Du er følelsesløs.

Når alt foregår, kan det alarmere dig at vågne op en dag og indse, at du føler ... slet ikke noget. Det kan også forventes. Selv i de mest kaotiske tider er det umuligt at være i følelsesmæssig høj alarm 24/7. ”Jeg tænker på det med hensyn til adrenalin,” siger Howes. "Du kan kun have adrenalin, der løber gennem dine årer så længe, ​​indtil kroppen skal nulstilles og simre ned." Det samme gælder følelser, især jo længere dette fortsætter.

17. Du føler noget andet helt.

Sandheden bliver fortalt, denne liste er kun toppen af ​​isbjerget af, hvad terapeuter hører lige nu - og i forlængelse heraf, hvad folk føler. Hvis jeg dækkede det hele, ville denne artikel være mindst 10 gange denne længde. Fra depression til kedsomhed til intimitet til utilstrækkelighed til spænding, folk gennemgår hele spektret af følelser lige nu. Pointen er, at uanset hvad du føler hver dag, er det et gyldigt svar på denne virkelig vilde oplevelse, som vi alle gennemlever.

”Det er vigtigt at forstå, at vi alle har at gøre med dette som en enhed, men denne enhed er påvirket på forskellige måder,” siger Roberts. ”Husk, at indvirkningen dette har på dig stadig er gyldig og reel. Hvordan du vælger at bruge denne tid er op til dig og kan ikke sammenlignes med, hvordan andre bruger denne tid. Må vi huske at omfavne vores egne følelser og kampe og vise medfølelse med andres følelser og kampe. ”