8 kreative måder at flytte din krop lidt, mens du sidder fast hjemme


Sådan læser du på plads, men stadig bevæger dig i dit rum.

Så du sidder fast derhjemme og ikke i stand til at træne som normalt, og det er frustrerende. Se, jeg forstår det. Dette er hidtil usete tider. På grund af det nye coronavirus bliver nogle af os (måske alle os, når dette kommer ud) bedt om ikke kun at øve social afstand, men at gå et skridt videre og læ på plads. Jeg kan forsikre dig, at hvis du har et stort WTF-øjeblik, er du ikke alene. Jeg gik i grundskole i næsten otte år og studerede folkesundhed, og det ser ud som et scenario, vi kun måtte foregive at finde ud af til en epidemiologisk test. Kun for at være ærlig var det mest, jeg husker at skulle, at finde ud af, hvilken mad der sandsynligvis ville have forårsaget et foregivent udbrud af madbåren sygdom. Dette virkelige scenarie er næste niveau. Og som en ph.d. for folkesundhed vil jeg fortælle dig, ja det er alvorlig.

Imidlertid vil panik, selvom det er forståeligt og yderst relatabelt, TBQH (!!!) ikke gøre noget for os andet end måske få os til at engagere os i hamstringsadfærd, hvilket vi absolut ikke burde gøre lige nu. (Ser på dig, TP-samlere.) Hvis din bekymring for det nye coronavirus også er næste niveau lige nu, er du ikke alene. Se tip og ideer til styring her.

En vanskelig ting for mange af os, inklusive mig selv, er, at bevægelse, træning og træningsklasser er, hvad vi gør for at holde os rolige og niveaushovedede. Først nu kan vi ikke gå i gymnastiksalen eller til vores yndlingsklasse. Indrømmet, en meget mindre bekymring i den store ordning af ting. Men når du sammen overvejer alle de små justeringer, som vi alle sammen foretager lige nu, er det ret overvældende at tænke over, hvor meget af vores liv der ændrer sig. Hvad vil vi gøre, hvis vi ikke længere er i stand til at gå ind og se alle de kendte ansigter og kaste al den kollektive sved over spejlet? Hører klangene af disse plader kastes på baren? Men min squat rack! Og min bænkpres !! Og dækket vippes, og rebet smækker, og fyren i hjørnet griner! Min yoga instruktør's Child's Pose massage !! GAHHH!

Sandheden er, at vi har brug for bevægelse for vores mentale og fysiske helbred. Det tog sandsynligvis ikke meget mere end en weekend med social afstand for dig at se det. Og nu hvor mange af os har mandat til at blive hjemme, bliver vi nødt til at finde ud af, hvordan vi gør det alene i de næste par uger. Gulp. Vær ikke bekymret, jeg fik dig.

Første ting først, din typiske dag og tidsplan vil være alt andet end typisk. Dette er nogle alvorligt atypiske tider. Tag en virkelig dyb indånding, og sæt dig i ro med det. Det er okay, at du bliver skubbet til at ændre din rutine, ændre din tankegang og sænke lidt ned. For det andet skal du huske, at bevægelse findes i mange former, lige fra egentlige træningsprogrammer til gåture rundt om blokken til tricep-fald på køkkenbordet. De tæller alle sammen. Tæl mod hvad, spørger du? Mod dig, forbliver du rolig og sund, mens du også bliver hjemme. Nu har vi alle forskellige livssituationer og livsstil, hvilket betyder, at vi har forskellige behov og muligheder. Men der er masser af ting, som mange af os kan gøre gennem vores dage for at få små anfald af aktivitet bortset fra vores normale træning. Her er nogle ideer til, hvordan du bevæger din krop, når du sidder fast derhjemme.

1. Gå ud for at gå, cykle, løbe, springe, hvad som helst.

Med al denne indespærring vil frisk luft være godt for alle aspekter af dit helbred, hvis du tager de rette forholdsregler. Hvis du bor et sted, hvor du er i stand til at gå udenfor, mens du stadig opretholder en social afstand (seks fod), skal du drage fordel og gå en tur alene (eller med dem, der allerede bor inden for dit hjemmegrænse og også praktiserer social afstand) .

Selvom du praktiserer social afstand, og så længe du ikke er syg, kan du fortsætte med at gå, vandre, løbe og være udenfor (så længe du opretholder ordentlig hygiejne og social afstand). Du skal også have lov til at tilbringe tid udenfor, hvis du lægger dig på plads; læse om din bys regler om, hvordan du gør det sikkert, inden du går ud. Og læs om, hvordan man sikkert leger udenfor med dine børn her.

Når du vender hjem, skal du sørge for at fjerne dine sko (mange gør det allerede), deltage i noget af den magiske håndhygiejne og vaske dit tøj.

Bemærk: Hvis du bor i en superfyldt by, vil dette være langt mere udfordrende for dig at opnå, mens du stadig overholder anbefalingerne om social afstand eller husly på stedet. Hvis du kan finde et tidspunkt, hvor færre mennesker er udenfor, og du er i stand til at opretholde afstanden, vil jeg justere din tidsplan for at prøve at få det til at ske mindst et par dage i løbet af ugen.

2. Indstil en tilbagevendende alarm til at udføre 10 gentagelser af 10 øvelser.

Hvad med 10 jumping jacks, 10 push-ups, 10 squats, 10 lunges (hver side), 10 burpees, 10 tricep dips, 10 glute broer, 10 single-ben deadlifts (hver side), 10 sit-ups og 10 mountain klatrere. Der er også masser af ideer til kropsvægtøvelser her, så du kan opfinde din egen rutine.

Uanset om du er WFH og sidder foran din computer, eller om du er "WFH" og sidder foran Netflix, skal din krop stå op, strække sig, gå rundt, hoppe op og ned, danse - noget. Hvis du ikke kan lide ovenstående, skal du komme med en kort række bevægelser eller strækninger, du kan gøre mellem møder eller episoder af den aktuelle binge.

Opret noget, der får dig til at bevæge dig, men som ikke overvælder dig. Hold det kort og sødt.

3. Hver gang du tager et opkald, skal du flytte rundt i varigheden.

Jeg gør det ubevidst hele tiden. Dette kan være en tur rundt om blokken eller bare omkring dit hus. Hvis du har trapper, kan du gå op og ned ad dem, så længe du har tillid til ikke at rejse! Jeg siger ikke, at jeg har taget ikke-videokonferenceopkald, som jeg ikke rigtig har brug for at tale i, mens jeg løber eller cykler, men jeg siger heller ikke, at jeg ikke har gjort det.

4. Hvis du lægger ly på plads med små børn, skal du lege med dem.

De kan ikke sidde stille, som jeg er sikker på at du er opmærksom på. Spil med dem, som de spiller. De kommer konstant op og ned fra jorden; lad det tælle som dine burpees for dagen. De giver dig en dejlig lille træning, hvis du rent faktisk gør som de gør.

5. Har planlagte og improviserede dansefester.

I dit køkken, i gangen, op ad trappen eller hvor som helst. Afslut din dag eller fejr afslutningen af ​​en opgave eller et møde med en tre-minutters dansefest. Spil din yndlingssang og bare gå efter den. Musik hjælper dig enormt gennem hele denne ting, så hvis du holder nogle gode playlister i gang, vil du sandsynligvis blive flyttet til at bevæge dig. Gå med det. Igen, hvis du har børn, få dem involveret. Lad dem lære dig en dans!

6. Giv dig selv en udfordring i hele dit husly på plads / social afstand.

Måske vil du være i stand til at udføre et bestemt antal push-ups eller pull-ups, eller du vil øve hovedstande eller være i stand til at planke i et bestemt antal sekunder eller minutter. Det er nu et godt tidspunkt at give dig selv en ny lille udfordring, som du kan arbejde på hver dag. Kortlæg dine fremskridt (enten skriftligt eller i video / foto). Dette giver dig noget meget specifikt at arbejde med hver dag og vil også give dig selvtillid, når du rent faktisk ser dine fremskridt.

I samme retning skal du udfordre dine venner eller familiemedlemmer. Se, hvem der kan lave flere squats på et minut eller flere pushups i løbet af dagen. Se, hvem der kan klokke de fleste trin rundt i huset. Ikke kun får dette dig til at foretage tilfældig ekstra aktivitet, det vil forbinde dig og dine folk, hvilket er afgørende lige nu.

7. Opbevar en yogamåtte i en del af dit rum, som du går meget efter.

Bare det at stirre på dig er undertiden nok til, at du bliver kaldt til Down Dog. Måske lave en regel om, at hver gang du rejser dig, laver du et par poser. Disse stillinger til stramme hofter er gode til enhver, der sidder mere end normalt lige nu.

8. Behandl dit hjem som et improviseret motionscenter.

Jeg vil indrømme, at jeg ikke kan lade være med at gøre underlige ting som L-sidder og tricep dips på tællerne i mit køkken. Jeg laver også lungeudstrækninger eller stående Half Pigeon Poser på mine badeværelset, mens jeg tørrer håret. Måske er det kalvehævninger på dine trapper, hamstring strækker sig på din sofa og står i Tree Pose, mens du rører noget på komfuret. Er det alt det, jeg laver regelmæssigt? Jeg mener, måske Men nu stoler jeg mere end nogensinde på mit rum og møblerne i det for at hjælpe mig med at bevæge mig lidt. Hver gang jeg går gennem køkkenet - tricep dypper på tælleren. Når jeg går ind i mit soveværelse - sidder der 30 sekunder på væggen. Du ved hvad jeg mener.

Beskyttelse på plads behøver ikke at betyde, at du bogstaveligt talt bliver ét sted i dit hus hele tiden. Kom op. Bevæge sig rundt. Ryst kabinefeberen lige ud af dig. Din krop, dit sind og sandsynligvis dine husfæller, kolleger, folkene i købmanden vil alle takke dig. Bliv sund, bliv hjemme, men bliv i bevægelse, venner!