Hvis du er dårlig til at meditere, kan jeg foreslå knytbinding?


Vævning af bøjninger og fastgørelse af træk har fået mig igennem pandemien.

Richard Drury

Fire uger efter låsning var jeg en kvinde, der havde brug for to meter reb, så jeg kunne binde knuder. Flettet, hessisk reb. I betragtning af at vi har set pandemikøb til trampoliner, bideter og 20-gallons akvarier, kunne jeg have gjort det værre. Desuden var det en vigtig ting. Rebet var ikke til udforskning af knæk (denne gang) eller til at hænge de beklædningsgenstande, jeg ødelagde med slipsfarvende forsøg. Det var til meditation.

I løbet af de sidste par måneder har der været en øget interesse for opmærksomhed. En nylig undersøgelse af 500 mennesker i USA af et team af psykologer viste, at under pandemien rapporterede 13% af respondenterne, at de brugte meditation til at håndtere pandemirelateret stress. Sensor Tower, et firma, der indsamler og analyserer globale appdata, rapporterede, at meditationsapps som Headspace og Calm i april urede 7 millioner downloads.Appen Calm blev downloadet 911.000 flere gange i april, end den var i januar. Som SELV tidligere rapporterede, har der virkelig aldrig været et bedre tidspunkt at komme ind i en mindfulness-praksis.

Som det har været for så mange mennesker, har lockdown været en udløser for min angst og strækninger af fysisk og mental rastløshed. Jeg har slået mig fra distraherende hobbyer til håndteringsmekanismer, fra at læse hver bog jeg ejer til at søge en-til-en-terapi. Ingen enkelt mekanisme fungerede bedst, det var bare et spørgsmål om at prøve dem alle - nogle gange på én gang - som en menneskelig Evig Gobstopper-maskine, der klangede igennem mekanisme efter mekanisme for at producere et velsmagende resultat.

Jeg tog mig også tid til at meditere, på trods af at jeg næppe havde opmærksomhedsspændingen for det. Helt seriøst. Under yogaklassen bliver mit sind en podcast til en kvinde, hvor jeg snakker om karriereangst og frygt for, at min krop forråder mig med en sonorøs prut. Når jeg tilslutter en guidet meditation, er jeg for interesseret i, hvad der er uden for vinduet til at holde øjnene lukkede.

Måske er du ligesom mig, og du søger opmærksomhed på mere aktive måder som vandreture, lange landdrev eller en lang og intens sideplank. Overvejer ikke alle af disse aktiviteter var mulige i de seneste måneder, vendte jeg tilbage til knytbinding.

Jeg var 16 år, da jeg først oplevede opfyldelsen, der fulgte med at lære at binde knuder, startende med at binde en simpel bue. Ligesom en slags tidssøgende børnepirat tilbragte jeg to uger på at sejle ned ad Australiens østkyst på et højt skib i vintage-stil. Det var en del af et ungdomssejlads- og lederskabsprogram, der fik mig til at svinge reb i kølige farvande ved solopgang og få øje på pukkelhvaler fra øverste gård, og vigtigst af alt tillod mig at gå glip af en fjorten dage med skole. Gennem hele passagen fandt jeg den formændrende proces med at skabe bøjninger og træk i reb, på trods af dets praktiske anvendelse på båden, for at være utrolig beroligende i sig selv. I de følgende år vendte jeg mig til YouTube og Pinterest-tutorials for at udvide mit repertoire.

For et sind, der driver så meget som mit eget, har knytbinding tilbudt en måde at forankre det på plads, selvom det kun er i et par minutter. Som mennesker er vi tilbøjelige til at overanalysere, hvad vi har gjort tidligere, overtænke, hvad vi gør ved det næste, og udtømme vores kablede sind og kroppe i processen. Meditation hjælper mig med at lokke mig ud af mit drøvtyggende sind og ind i det fysiske, nuværende øjeblik. Og knytbinding er for mig simpelthen en mere aktiv måde at nå denne sindstilstand på. Fokus på følelsen af ​​rebet mellem mine hænder, mens jeg finder ud af, hvad mit næste træk hjælper med at afværge distraktion. Det er et middel til at skabe min egen kontrollerede ro. Mens yoga tilbød mig en dynamik til at være til stede, manglede det det mere håndgribelige element, som knytbinding giver: et puslespil at arbejde igennem, noget der hjælper med at stille mit sind.

I 1973 blev den New York Times udgivet "Art of Knot-Tying Revived", en historie, hvor knudeentusiast John Hensel roser knytbinding som en billig, nem form for terapi. Et halvt århundrede er gået, og terapeutisk knytbinding er ikke ligefrem fanget. Rebbaseret håndværk som macramé har helt sikkert oplevet en Instagram-drevet genopblussen, men den slags knytbinding, jeg henviser til, indebærer at binde grundlæggende knuder uden hensigt om et æstetisk tiltalende, dekorativt eller endda praktisk slutresultat. Jeg antager, at der ikke er noget særligt 'grammabelt ved denne stil af meditation, det er ingen Goop-godkendt yoni-meditation, men det er det, jeg kan lide ved det. Det er unfussy. Det betyder ikke noget, om knuden ikke bliver perfekt. Processen med at øve teknikkerne er, hvad jeg finder mest fængslende, mentalt og fysisk.

De fordele, jeg får ved knytbinding, er ikke så forskellig fra de fordele, som forskning har vist, at strikning - en tilsvarende aktiv, stille form for praktisk puslespil kan give. I en 2013-undersøgelse, der undersøgte 3.545 mennesker over hele verden, vurderede næsten 82% af deltagerne sig at føle sig "lidt" til "meget" glade efter at have startet strikning. Syvogtredive procent af deltagerne sagde, at strikning hjalp dem med at glemme deres problemer, og 39% procent rapporterede, at strikning hjalp dem med at organisere deres tanker. Baseret på deltagerresponser påpeger undersøgelsesforfatterne, at strikningens “rytmiske og gentagne natur” får det til at føle sig både terapeutisk og meditativt.

Knudebinding deler flere fælles med strikning, især de rytmiske bevægelser. Knytbinding adskiller sig imidlertid, da det næsten ikke kræver noget materiale, nul værktøj, og der ikke er et fast slutmål som et tørklæde eller en beanie.

Mens terapeutisk knytbinding ikke helt er kommet ind i mainstream, vidste jeg, at jeg ikke kunne være alene i min kærlighed til det. Så jeg nåede ud til dem, der kender bedst: Girl Scouts. Amanda Daly, Girl Scouts fra USAs direktør for National Outdoor Strategy, har brugt lockdown til at udvikle sine knudebindende evner. Hun opbevarer endda et 18-tommers reb ved sit skrivebord for at pille med under møderne.

”Knytbinding har et par beroligende elementer. Det er taktilt, rebets bevægelse gennem dine hænder er beroligende - det er blødt og glat. Knytbinding ligner meget at løse et puslespil, ”fortæller hun SELV. ”For så mange gange som jeg har bundet knuder, laver jeg stadig fejl og er nødt til at starte forfra. Du ved aldrig indtil sidste øjeblik, om du har fulgt trinnene korrekt og har en vellykket bundet knude. Det er sjovt at have det øjeblik med succes! ”

Hvis denne puslespillignende proces appellerer til dig, kan du prøve at binde knuder.

Find først eller køb noget reb. At arbejde med lille, flettet jutetov (omkring 5 mm-8 mm i diameter) er lettere end de større sorter. Eller du kan arbejde med blødt nylon reb, hvis du foretrækker et blidere materiale. Lav derefter en kop te og sæt dig ned i et eget rum eller et sted, der er temmelig stille. Bliv behagelig på din seng, dit skrivebord eller på min foretrukne placering til aborre: gulvet.

Dernæst overvej at tænde en beroligende playliste, eller hvis du følger en videoundervisning, skal du holde fast ved det. Tag dit reb og start med en simpel knude som den firkantede knude. Følg langsomt instruktionerne, og lær trinnene, gentag derefter, indtil du har husket det og kan binde det relativt let. Hvis du vil, skal du gradvist arbejde dig op til mere indviklede knuder. Det er tilfredsstillende at observere, hvordan du udvikler mere kontrol og hastighed, når du skrider frem, men for mig er den del, der tilbyder mest escapisme, den enkle oplevelse af at lære hver ny knude.

Jeg foretrækker at prøve en knude pr. Session for ikke at overbelaste mig med de nye bevægelser. Nogle startknuder involverer tre bevægelser, mens andre - som Carrick-bøjningen - involverer op til 10 bevægelser. Det er vigtigt at arbejde i dit eget tempo.

Jeg husker, at jeg oprettede en original knude i form af æggelederne, æggestokkene, livmoderen og livmoderhalsen i gymnasiet. Det var min måde at afvikle fra en biologieksamen. Chancerne er, du er mere fantasifuld end det, så hvorfor ikke komme med din egen knude? Lad dit sind gå og stol på dine hænder til at finde ud af, hvad der er næste.