Anbefalingsbrev: Find glæde i bevægelse under pandemien


Plus: hvordan man gør det.

Elena González Hontoria / EyeEm / Getty Images

Hvis du er som mange af os, der bruger mere tid end nogensinde på at rulle gennem sociale medier, mens de lægger sig på plads og praktiserer social afstand, har du sandsynligvis set memerne, der tilskynder os til at bruge denne tid på at få vores "sommerkroppe".

Jeg ved, hvordan det er at føle sig presset til at arbejde på en "sommerkrop." Jeg startede min wellness-rejse med at forsøge at presse mig ind i kasser med samfundets normative idealer. Jeg brugte min vægt til at måle min værdi, indtil jeg indså, at jeg ville stoppe med at kvæle mig selv og virkelig fokusere på gaven at være i live. Jeg havde ikke længere plads til at være i en kontinuerlig kamp med mig selv. Fra dette sted omfavnede jeg at være atlet i plusstørrelse og begyndte at gøre det, jeg elsker, som at løbe halvmaraton, danse, cykle og yoga. Min lidenskab for holistisk velvære oversat til at have andre til at se sig selv repræsenteret og bekræftet, så jeg medstifter BK Yoga Club, et kropspositivt yogastudie i Brooklyn.

I årenes løb er jeg klar over, at hurtige løsninger - crash diæter og intense, ubehagelige (for mig) daglige træningsprogrammer - giver midlertidige resultater og på lang sigt får mig til at føle mig værre, ikke bedre. Min tid bruges bedre på at fokusere på voksende bæredygtige vaner for at forbedre min samlede livskvalitet uden angst.

Når vi nærmer os vores bevægelsesrejse gennem en kropspositiv linse, giver vi os selv tilladelse til at finde taknemmelighed i det øjeblik. Vi kan give slip på selvkritik eller straf som det, der driver eller motiverer os. Fra dette sted arbejder vi ikke længere ud fra en vægtcentreret tilgang, og vi vælger nu at fokusere på det, vi får, når vi kommer mere i kontakt med os selv.

Selvfølgelig er alt dette lettere sagt end gjort. Men med lidt introspektion og arbejde er det muligt at give slip på fokus på vægt og centrere din bevægelsespraksis på noget mere givende. En måde at arbejde hen imod dette på er ved at bruge intentionen til at guide de beslutninger, du træffer om, hvordan du træner.

Jeg har set mange mennesker og mærker lægge pres på at træne mere, spise mindre og dybest set komme ud af denne karantæne med en krop, der passer ind i normative forventninger til sundhed og skønhed. Hvis du leder efter noget, der motiverer dig eller udfordrer dig lige nu, er det STOR (og sammenhængende!). Men i stedet for at tage signalerne fra influencere eller mærker, der måske ikke deler dine interesser, værdier eller mål, hvorfor ikke finde den motivation ved at indstille på hvad du ønsker at gøre, og hvad dit kropsbehov?

Hvis du overvejer at starte (eller fortsætte) din bevægelsesøvelse under pandemien, men du føler dig trukket i mange forskellige retninger om, hvad du skal gøre, er der tre spørgsmål at stille dig selv, der hjælper dig med at gennemføre en træningsrutine fra et sted af egenkærlighed i stedet for selvkritik.

1. Hvilken type bevægelse bringer mig glæde?

Når vi opretter forbindelse til bevægelse, fordi vi nyder det, kan motion få os til at føle os energiske, vitale, stærke og selvsikre. Bare et øjeblik, spørg dig selv: Hvilken bevægelse bringer mig glæde? Giv dig selv tid til at komme med svar, der inkluderer muligheder uden for den slagne vej. Sikker på, det kan gå i naturen eller tage en yogaklasse. Men det kan også være at have en Zoom-dansefest med venner eller lave vognhjul i din baghave. Nu er det tid til at blive kreativ og centrere om de ting, der bringer dig glæde! Hvis du kan finde en enkelt bevægelse, der får dig til at føle dig energisk og magtfuld, er du på rette vej.

Hvad mig angår, er stillingen, der får mig til at føle mig mest energisk og i min krop, Warrior 2. Warrior 2 aktiverer ilden indeni, mens du forbereder dine lår, kerne og overkrop til en dynamisk yogastrøm. Hvis jeg nogensinde føler mig mindre end selvsikker, er Warrior 2 en mulighed for at centrere mig fra bunden, mens jeg unapologetisk befinder mig i min krop. Og forresten, hvis du vil træne i en gruppe, men almindelige træningskurser får dig til at føle dig selvbevidst eller uvelkommen, prøv en træning ledet af en kropspositiv instruktør eller i et kropspositivt studie (som mit studie, BK Yoga Club!).

2. Hvordan vil jeg have det?

Hvis du er heldig nok til at være i stand til at stille dig selv disse spørgsmål i løbet af denne periode, kan det få dig til at tænke mere dybt over, hvad det der er godt i din krop virkelig betyder. Der er så meget pres i vores kultur for overproduktion - at arbejde sent, at træne længe, ​​at diæt ekstra hårdt, at male. Men hvis vi dæmper chatten og fokuserer på det, vores kroppe beder om os, hvad ville vi høre? Beder din krop dig om at opbygge styrke eller en energisk gåtur? Beder det om en intens sved eller en ekstra lang lur? Stop med at spørge dig selv, hvordan du vil have det, kan føre dig til en bevægelsespraksis, der føles god og produktiv.

3. Hvilke ord kan jeg sige mere til min krop?

Kropspositivitet handler ikke om at føle 100 procent om vores kroppe hele tiden, det handler om at udforske flere måder at øve selvaccept på rejsen på. Hvordan ville det se ud, hvis vi takkede vores kroppe for at være i live, trække vejret og støtte os gennem livets mange årstider? Giv dig selv tilladelse til at erstatte negative tanker - eller i det mindste besvare dem - med bekræftelser. Vi fortjener alle at overvælde os med medfølelse selv på dage, hvor vi ikke føler os værdige. Nogle ting kan du prøve at sige til dig selv:

  • Min vægt bestemmer ikke min værdi.

  • Det er okay, hvis jeg ikke altid føler mig selvsikker. Jeg er værdig simpelthen fordi jeg eksisterer.

  • Jeg er taknemmelig for min wellness-rejse og vælger at blive forelsket i rejsen med at bevæge min krop.

Der er så mange eksterne budskaber, der tjener vores selvafsky, så det er en radikal handling at vælge at øve kropspositivitet i bevægelse. Og det handler ikke om at forsøge at ankomme en gang for alle til den endelige destination for kropspositiv oplysning. Men at forpligte sig til at øve selvaccept på dage, hvor vi ikke har lyst til det, er det første skridt. Jo mere vi omsætter disse begreber, jo mere er vi i stand til at afbryde de falske fortællinger, som en bestemt ramme gør os mere acceptable.

Bare i denne sæson under karantæne skal du tage mindst 10 minutter af din dag til at være sammen med hvad det betyder at være i live, trække vejret og bevæge sig!