Sådan forbliver ædru i en bogstavelig pandemi


Fokuser på det, du vinder, ikke det, du mister

Getty / Mundus-billeder

Er det bare mig, eller har de sidste par uger følt mig som det længste år nogensinde? At tænke, at ingen af ​​os for nogle få måneder siden virkelig vidste meget om det nye coronavirus, er mildt sagt tankegang. Det er alt, hvad mange af os kan tænke på, tale om, undre sig over.

I en tid med usikkerhed, forvirring og kaos kan det være en enestående udfordring at være en person i bedring efter alkoholmisbrug eller en person, der har forsøgt at holde op med at drikke. For mange af os er vores rutiner, regelmæssige personlige ædru møder og måder at holde kontakten i vores samfund på kompromis. Disse personlige interaktioner er ofte den grundlæggende rygrad i vores ædruelighed. Men nu, gennem den meget vigtige verdensomspændende praksis med at være socialt ansvarlig gennem social afstand, bliver vi tvunget til at blive kreative med nye strategier til at navigere i, hvordan man forbliver ædru.

Og for at være ærlig er det en helvede tid at forsøge at blive eller blive ædru. Som en ædru person er ideen om at blive i, indadvendt og nyde nedetid ikke det, der får mig. Hvad der gør tingene lidt sværere er alle indlæg om #quarantinis, virtuelle happy hours, lagre af alkohol og memes om karantæne liv med "de samme regler som lufthavnen", idet det udledes af, at cocktails kl. 09 er en god idé. For en person, der nyligt er ædru, eller for den person, der har forsøgt at skære ned på eller holde op med at drikke, kan dette være særligt vanskeligt og udløsende. De, der har stillet spørgsmålstegn ved deres forhold til alkohol, kan muligvis se bombardementet med andre mennesker, der drikker sig gennem krisen og ender med at glide tilbage til vaner, de forsøgte at holde op med.

Alt i alt, lad os dykke ned i nogle tip til, hvordan man forbliver ædru under en global pandemi, samtidig med at vi tager de nødvendige forholdsregler til selvkarantæne:

1. Etabler ensartede, sunde rutiner.

Efterhånden som dagene går, og det ukendte fortsætter med at udfolde sig med nyhederne, der hvirvler i alle retninger, er det let at føle sig gravet og discombobuleret. Vi er blevet tvunget ud af vores normale rutiner og under omstændigheder, vi ikke var forberedt på.

I ædruelighed er det meget vigtigt at have ensartede rutiner, så det er super vigtigt at etablere dem under disse nye forhold. Opgaver som at lave din seng, tage et bad eller klæde sig på dagen kan virke enkle, men de kan gøre en stor forskel. Tag det et skridt videre, prøv at tilføje ting som at spise på din normale tidsplan, have nedetid til journalføring eller læsning, gøre noget sjovt som at lave te eller oprette en mocktail og holde fast i en god søvnplan.

Og hvis du kan, er meditation en god praksis at tilføje til din rutine lige nu, da det kan hjælpe med at lette noget af den stress, angst og depression, du oplever (du kan lære mere om fordelene ved mindfulness meditation her) . Nogle fremragende meditationsapps at prøve er Insight Timer, Calm App eller Headspace.

2. Bliv næsten forbundet med genopretningssamfundet og dine ædru venner.

Mange i det ædru samfund stoler på 12-trinsmøder for at bevare deres opsving. Heldigvis lever vi i en digital tidsalder, hvor Zoom-opkald og online møder er let tilgængelige. Personlige møder måtte tilpasse sig hurtigt, når nyheden begyndte at dukke op om vigtigheden af ​​at undgå personlige sammenkomster. Vi har set en bølge af både AA-møder, der bevæger sig online, og ledere i rummet træder op for at være vært for virtuelle samlinger som reaktion på alt.

In the Rooms er en stor ressource for folk, der søger 12-trins møder med flere online møder om dagen. Andre ressourcer, der tager lidt mere ud af en ikke-traditionel tilgang, der tilbyder forskellige måder at forblive forbundet online med certificerede ædruelighedstræner, der holder plads til mennesker, er The Hangover Free Club, She Recovers og This Naked Mind Connection. Uanset hvilken stil du har lyst til, er der masser af måder at forblive forbundet med ædru support. Fysisk afstand behøver ikke at betyde fuldstændig adskillelse.

3.Øv dig på at distancere medier ud over social afstand.

At distancere os socialt er ikke den eneste praksis, vi har brug for lige nu - mediedistansering, som jeg gerne kalder det, er lige så vigtig. Vi er i en hidtil uset situation lige nu, og det er naturligt at ønske, at alle de oplysninger, du kan få, er sikre. Men når trafikken og engagementet for nyhedsmedier stiger, er din mentale sundhed sandsynligvis ikke at gå i samme retning og faktisk kan påvirkes negativt. Jeg siger ikke, at du ikke skal være opmærksom på, hvad der foregår i verden, men det er afgørende at sætte grænser for, hvornår eller hvor meget du bruger disse oplysninger.

Så woo-woo som det måske lyder, tror jeg, at energi oversættes gennem luftveje og ord, så frygt, forvirring og angst, der kommer på tværs, er noget, du kan være mere tilbøjelig til at føle, jo mere du engagerer dig i dette indhold. Mange ædru mennesker, jeg kender, identificerer også som meget følsomme mennesker, der har tendens til at være særligt tilpasset til andres følelser og energiniveauer. Så vær opmærksom på at blive limet til nyhederne eller din telefon i disse tider, og sigter mod at holde dig informeret, men ikke overbelastet. Giv dig selv tilladelse til at tage stikket ud, tage en pause og læg mærke til, når du føler dig udløst, især på sociale medier.

Og hvis du finder ud af, at noget forstyrrer din fred eller øger dit angstniveau, skal du huske på, at knappen Mute ikke er begrænset til din fjernbetjening. Vær ikke bange for at ignorere eller følge konti, som du har indset, ikke stemmer overens med det, du står for.

4. Bliv aktiv og kom ud.

I løbet af weekenden deltog jeg i et globalt virtuelt dansefest med Daybreaker, hvor over 3.000 mennesker gjorde yoga og dansede sammen en lørdag formiddag i deres PJ'er, onesies og spirit-hoodies til en live DJ. Daybreaker er kendt for sine episke ædru raves tidligt om morgenen og har taget deres bevægelse online i løbet af denne tid. Det var sådan en eksplosion og en fantastisk måde at forblive forbundet og aktiv.

Uanset hvilken slags bevægelse der typisk er en del af din rutine, er det vigtigt at finde måder at forblive aktiv i denne underlige tid. Der er masser af online træning, du kan prøve, som Alo Moves, Glo eller The Class af Taryn Toomey. (Her er en masse andre måder at træne derhjemme, hvis du har brug for flere ideer.) Det er også rart at se lokale fitnesscentre og studier af alle slags, der tilbyder virtuelle klasser til deres samfund. At forblive tilsluttet med velkendte ansigter, mens du holder dine træningsprogrammer ensartede, kan være trøstende og en fantastisk måde at støtte dine lokale virksomheder i en hård tid.

Og sørg for at komme ud, hvis du kan få frisk luft og sollys, hvilket kan gøre underværker for din tankegang. Den gode nyhed er, at udenfor ikke annulleres, og heller ikke vores evne til at forblive aktiv.

5. Vær nysgerrig og opmærksom på, hvordan du har det, og hvad du er taknemmelig for.

I ædruelighed ved vi vigtigheden af ​​at have en taknemmelig praksis, så det er nu tid til at fordoble det eller starte en, hvis du aldrig har gjort det før. Kan du tage tid dagligt til at finde sølvbeklædningerne i din situation - som skønheden ved at arbejde hjemmefra i dine PJ'er efter at have drømt om det så længe ved dit skrivebord, bruge mere tid sammen med din familie, ikke have hangxiety oven på din normale angst eller måske tilfredsheden med at finde ud af, hvilke møder der kunne have været e-mails hele tiden?

Det er interessant at få fjernet mange af vores moderne moderne bekvemmeligheder, da vi er isoleret. Vær opmærksom på hvad du savner, og hvad du ikke gør, for den sags skyld. Der kan være en følelse af nysgerrighed gennem det hele, og det kan pege dig i nye retninger.

6. Øv dig selvpleje og grænser - hårdt.

Vi taler meget om egenpleje i det ædru samfund. Det er en søjle til genopretning under normale omstændigheder, så med stress og angst på alle tiders højder er det nu tid til at være ekstra opmærksom på at prioritere det, du har brug for til dit velbefindende.

Selvpleje er ikke kun boblebad og ansigtsmasker. Det udtrykker også dine behov og kommunikerer, hvordan du har det, til dem omkring dig. Med flere mennesker, der arbejder hjemmefra, og virksomheder, der prøver at holde sig flydende med færre ansatte, kan arbejdet begynde at bunke højt, og balancen mellem arbejde og hjemmeliv kan let blive sløret. Sørg for, at du tager pauser og kommunikerer, når du har for meget på din tallerken.

Dette er især nødvendigt for forældre, der nu står over for at arbejde hjemmefra og tage sig af deres børn med hjemmeundervisning og dagpleje. At bede om hjælp og implementere rutiner for dine børn kan spare dig for at føle dig overvældet og udløst af at drikke. Sørg for at passe på dig, og husk, at din sundhed og ro overføres til din familie og dem omkring dig, så det at være jordet og hvile, når du har brug for det, er ikke kun et forslag - det er en nødvendighed.

Læn dig på måder, du kan dekomprimere med enkle ting som varme brusere, Epsom saltbade, åndedrætsøvelser, æteriske olier og tilbringe tid i naturen.

7. Fokuser på, hvad du vinder - ikke hvad du mangler.

Et koncept, vi kan bruge fra vores ædruelighed her, er at prøve at holde fokus på, hvad du vinder lige nu, i stedet for hvad der mangler. Se på denne tid derhjemme som en gave, og brug den til at gøre noget, du har tænkt dig at gøre i et stykke tid, hvis der bare var færre distraktioner på din måde. Måske er det at læse mere, se en dokumentar, tage et digitalt kursus, komme ind i fotografering, begynde at strikke eller udforske andre ting, der interesserer dig. På ingen måde skal du føle presset til at være latterligt produktivt midt i en global pandemi, men at holde dig beskæftiget med ting, der virkelig interesserer dig, er en fantastisk måde at bruge tiden på og holde dit abesind i skak.

I slutningen af ​​dagen kender ingen rigtig den bedste måde at håndtere en global pandemi på, da dette er ukendt område for hele planeten. I den ædru verden taler vi om at opleve "sober firsts", som at gøre ting for første gang uden at drikke, og det er overflødigt at sige, at dette bestemt er en første af sin art for os alle. Vær forsigtig med dig selv. Husk at du sandsynligvis allerede har lært, at alkohol er den hurtigste måde at forværre en dårlig situation på. Og tænk bare på alt toiletpapir, du kan købe med de penge, du har sparet fra ikke drikker. (Men du ved, kun hvad du har brug for. Undlad at opbevare TP, fyre.)