Sådan ved du, om du drikker for meget lige nu


Hader at være en bogstavelig buzzkill ...

Øjeblikkelige / Getty Images

Det kan være svært at bestemme, hvor meget drikke der er for meget i betragtning af tilstanden af, ja, alt. Forestillingen om, at folk drikker sig vej gennem denne pandemi, er ret udbredt. Du har måske set en velkendt berømthedskok blande sig en kæmpe cocktail, eller flere prisvindende skuespillere synger i deres badekåber med forskellige flasker alkohol ved siden af ​​sig. Og disse berømthedsbits er måske ikke for langt væk fra, hvad der sker i dit eget karantænehjørne. Normal håndtering og stresshåndteringstaktik er begrænset af social afstand, så dit natlige hudplejeprogram kan nu indeholde et par glas vin. Eller måske indebærer madlavning mere drikke end madlavning. Måske har du allerede fået Zoom fuld et par gange.

Uanset din situation, hvis du har klikket på denne artikel, er der en chance for, at dine nylige drikkevaner giver dig pause. Den "pause" kan være relateret til tømmermænd (tømmermænd er det værste). Eller måske er du bekymret for, at dit nyfundne drikkeritual er et tegn på alkoholforstyrrelse - som National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) definerer som et problem drikkeri, der bliver sværere. Mere specifikt karakteriserer det alkoholforbrugsforstyrrelse som tvangsdrikning, tab af kontrol over, hvor meget du drikker eller oplever en stærk trang til at drikke, fordi det ikke føles godt at gå uden alkohol.

Der anslås, at 15 millioner mennesker beskæftiger sig med alkoholforstyrrelse ifølge NIAAA, og de fysiske og mentale sundhedsmæssige konsekvenser af denne pandemi kan være enorme. Men mere generelt antyder Nielsen-data, at salget af alkohol er steget, og der er nogle tegn på, at katastrofale begivenheder, som orkanen Katrina og 11. september, fører til øget alkoholforbrug og binge-drinking adfærd. Så hvis du undrer dig over, hvor meget drikke der er for meget lige nu, er det helt rimeligt at reflektere lidt.

"Flere måneder med tungere og hyppigere drikke under pandemien kunne helt sikkert føre til øget tolerance [for nogle]," fortæller Kenneth Leonard, Ph.D., direktør for Clinical and Research Institute on Addictions ved SUNY University i Buffalo. "For [andre] kan dette føre til øget alkoholafhængighed og kan forblive et problem, når pandemien slutter."

Hvad er egentlig "moderat" drikke?

Som en person, der nyder en god Merlot (eller en supermarkedskassevin), gør det mig ondt at sige, at det ikke er sundt at drikke alkohol. Ja, der er modstridende undersøgelser af, hvorvidt moderat drikke er forbundet med sundhedsmæssige fordele eller ej, men Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler ikke "personer, der ikke drikker alkohol, uanset årsagen." Så der er det. Der er også masser af forskning, der viser, at overdreven drikke er forbundet med negative sundhedsmæssige fordele.

Hvis du er voksen, der deltager, skal du gøre det (du gættede det) i moderation. Moderat drikke kan virke som om det er åbent for fortolkning - og mange mennesker ser det bestemt sådan - men diætretningslinjerne for amerikanere definerer moderat drikke som ikke mere end en drink om dagen (hvis du er kvinde) og to drinks om dagen (hvis du er en mand). Men det er ikke en generel anbefaling. De foreslår også, at nogle individer slet ikke drikker, herunder gravide mennesker, nogen under 21 år, mennesker, der er ved at komme sig efter alkoholforstyrrelse, alle, der har visse medicinske tilstande eller tager medicin, der kan interagere med alkohol, og enhver, der planlægger at køre eller deltage i andre aktiviteter, der kræver koordinering.

Dette kan få dig til at spørge: Er "en drink" ikke et relativt udtryk? Det er ikke. I henhold til diætretningslinjerne for amerikanere har en alkoholholdig drik ca. 0,6 væske ounce ren alkohol. Så det koger ned til 12 flydende ounce øl, 5 væske ounce vin eller 1,5 væske ounce spiritus. Når det kommer til blandede drikkevarer og karantænecocktails, er der en god chance for, at en drink vil have mere end den mængde alkohol, så NIAAA anbefaler, at du finder ud af, hvor meget alkohol der er i din valgte cocktail og begrænser dit indtag i overensstemmelse hermed. Opadrettede? Det er lettere at gøre, hvis du laver dine egne drinks derhjemme.

Hvor meget drikke er for meget (og hvornår skal du være bekymret)?

Okay, så nu, hvor du ved, at moderat drikke er defineret som en eller to drinks om dagen, lad os se nærmere på, hvor meget drikke der er for meget. NIAAA anser højrisiko eller overdreven for at drikke et mønster, der inkluderer at have fire eller flere drinks om dagen eller mere end otte drinks om ugen for kvinder. For mænd er antallet fem eller flere drinks om dagen og 15 eller flere drinks om en uge. Binge drinks (også betragtes som overdreven) involverer fire til fem drinks (eller mere) inden for to timer, siger NIAAA. Og så er der noget, der kaldes tung alkoholbrug, som NIAAA definerer som overdreven drikke i løbet af fem eller flere dage i den sidste måned.

At sammenligne disse tal med dine daglige og ugentlige vaner kan være skurrende - det forstår jeg. Måske er dine sædvanlige håndteringsstrategier begrænsede (at gå udenfor kan være en udfordring, og menneskelig kontakt er muligvis ikke mulig), måske har du meget fritid og en nyfundet kærlighed til cocktailfremstilling eller måske det underlige fænomen ved at drikke på Zoom-opkald har efterladt dig beruset mere end et par gange. Der er mange grunde til, at din drik måske har spidset under denne pandemi (jeg er selv skyld i nogle få), men det er værd at bemærke, at tunge drikkemønstre sætter dig i fare for alkoholforstyrrelse, ifølge NIAAA. Så hvis du er bekymret for mængden af ​​alkohol, du drikker, skal du ikke automatisk antage, at du overreagerer.

Det er også helt rimeligt at revurdere dit forhold til alkohol, selvom du ikke opfylder kriterierne for højrisikodrinkning. Der er tydeligvis et hul mellem hvad der betragtes som moderat drikke og hvad der betragtes som overdreven drikke, så enhver mængde drikke, der føles usund eller bekymrer dig, er værd at undersøge.

"Generelt kan enhver stigning i hyppigheden eller mængden af ​​alkoholens brug under den nuværende krise være bekymrende," fortæller George F. Koob, ph.d., direktør for NIAAA. "Især hvis stigningerne stammer fra et forsøg på at klare negative følelser forbundet med krisen." Koob forklarer, at selvom alkohol kan give dig følelser af lykke på det tidspunkt, kan tømmermænd og andre eftervirkninger forværre de følelser, du forsøgte at lindre.

Leonard er enig i, at det er nyttigt at undersøge dine ændringer, når du udforsker dine drikkevaner. ”Det klareste tegn er måske den gradvise stigning i hyppigheden af ​​drikke og mængden af ​​drikke over tid,” forklarer Leonard. "At drikke tidligere på dagen kan også være et tegn."

Her er nogle råd, hvis du vil skære ned på at drikke.

Hvis din drik opfylder kriterierne for overdreven drik, advarer Koob om, at nedskæringen sandsynligvis vil være hård - og potentielt farlig - uden passende tilsyn. For at finde ud af, hvordan du kan temperere det sikkert, skal du undersøge mulighederne for telehealth for at blive ædru, nå ud til din primærlæge eller forsikringsselskab og søge råd fra andre i det ædru samfund.

Hvis du ønsker at lette din karantænesituation, kan du starte med at "overvåge, hvor ofte og hvor meget du drikker," foreslår Leonard. Dette kan betyde at tage et ægte, ærligt kig på, hvor meget du drikker i løbet af ugen og være mere opmærksom på, hvorfor du drikker mere, hvordan du har det bagefter, og hvordan det påvirker forskellige områder i dit liv. Derudover anbefaler NIAAA at sætte mål og grænser for, hvor meget du vil drikke, måle din alkohol, før du drikker den, og komme med en plan for at modstå overdrikning. Dette kan omfatte at ringe til en ven, som du kan tale med om din beslutning om ikke at drikke, finde erstatningsaktiviteter eller oprette en liste over fordele og ulemper, som du kan henvise til, når trangen rammer dig.

"Ligesom før pandemien er det vigtigt at udvikle og opretholde en sund, regelmæssig tidsplan, der inkluderer tilstrækkelig søvn, motion i en eller anden form, korrekt ernæring og støttende interaktioner med familie og jævnaldrende," siger Koob. "Mens online-interaktioner måske ikke føles det samme som ansigt til ansigt-møder, giver de vigtige muligheder for at opretholde kontakt med mennesker under isolation."

Og hvis du har brug for et emne til din liste over fordele og ulemper, her er en freebie: "At drikke for meget og for ofte kan svække dit immunforsvar," siger Leonard, "hvilket kan være et alvorligt problem, hvis du skulle blive udsat for COVID-19-virussen. ” Så det er sandsynligvis klogt at diversificere dine hjemme-fritidsaktiviteter.

Relaterede:

  • Hvorfor får du 'Hangxiety' efter en nat med at drikke
  • Hvordan det er at køre et online ædruelighedsprogram lige nu
  • Vi spurgte 5 mennesker, hvorfor de skar ned på alkohol