Sådan vælges løbesko, der fungerer for dig


Komfort hersker - her finder du det.

James Ryang

Løb er en af ​​de enkleste former for motion - alt hvad du virkelig har brug for er et par sko, og du er klar til at gå. Men hvordan man vælger løbesko kan faktisk virke ret kompliceret, især når du ruller gennem en onlineforhandlers websted eller side gennem et magasin for kun at blive mødt med forvirrende udtryk som neutral, zero-drop, og kulstofplade (alt dette forklarer vi snart, BTW).

Denne terminologi kan få dig til at føle, at du har brug for en fysikgrad for blot at købe et par løbesko. Det efterlader mange mennesker, der ønsker at løbe lige nu - forudsat at de er i stand til at træne udendørs sikkert (det vil sige at overholde anbefalinger om social afstand) eller har adgang til et løbebånd til hjemmet - forvirrede over, hvad de skal have på deres fødder.

Desværre er videnskaben bare ikke der for ensartet at anbefale en funktion eller en type sko. Påstande, som en sko fungerer bedst til alle løbere, eller at en bestemt type på en magisk måde forhindrer dig i at blive såret, er ikke ligefrem nøjagtige, fortæller Max Paquette, ph.d., biomekaniker og lektor ved University of Memphis. (Det er mere sandsynligt, at forøgelse af din kilometertal for hurtigt betyder mere for at forudsige, om du bliver skadet eller ej.)

Men kast ikke et gammelt par Chucks på (vi ser dig, Bretagne af Brittany løber et maraton) og gå ud af døren endnu: Mens der ikke er nogen ret løbesko, iført sko, der er specielt designet til løb - og det dunkende, der følger med det - snarere end alle formål cross-træningssko, giver stadig meget mening, siger Geoffrey Gray, DPT, en fysioterapeut og grundlæggeren og præsidenten for Heeluxe, et firma, der undersøger ting som komfort, pasform og funktion for skofirmaer.

Det skyldes, at de indeholder funktioner, der holder dig komfortabel, som nogle forskere mener er den vigtigste overvejelse for at holde dig sund på vejen. I en indflydelsesrig artikel, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine i 2015 foreslog biomekaniker og skoekspert Benno Nigg, Ph.D., løbere at vælge sko baseret på noget kaldet komfortfilter. Hvor godt en sko føles, kan være lige så god en indikation af, om det på lang sigt vil give dig problemer end nogen sofistikeret laboratorietest, foreslog han.

Men for at finde ud af de funktioner, der betyder noget for komfort, kan det være nyttigt at sætte dig ind i nogle af den sko-terminologi. Hvis du spekulerer på, hvordan du vælger løbesko, der fungerer for dig, kan det bare hjælpe dig med at finde den bedste pasform, hvis du lærer om disse faktorer og funktioner.

Hvis du kører smertefri, har du muligvis ikke brug for stabilitetssko.

Bevægelseskontrol eller stabilitetssko forhindrer din fod i at pronere, en naturlig bevægelse, der opstår, når du bevæger dig fremad, og din ankel ruller indad, og din bue flader ud. Alle udtaler, men hos nogle mennesker er effekten mere udtalt, og tidligere beviser antydede, at denne overpronation kunne være forbundet med løbeskader som skinnebensskinner og løberknæ, siger Paquette.

Som et resultat begynder virksomheder at designe sko for at rette op på dette, installere plaststolper eller tættere skum i skoen for at rette op på denne bevægelse, siger Paquette. Således blev skoens stabilitet eller bevægelseskontrol født - som udtrykket var neutrale sko, for at identificere dem, der mangler disse stive stykker, og lade din fod bevæge sig mere naturligt.

Problemet er, at når løbere begyndte at bære bevægelsesko, ændrede den samlede skade ikke sig så meget, som Nigg påpegede. Og da forskere fulgte op med forskning, der målte biomekaniske faktorer som pronation og så for at se, hvilke løbere der blev såret, var resultaterne overalt. Nogle undersøgelser viste en sammenhæng mellem pronation og skaderisiko, andre ingen, og mindst en undersøgelse antydede endda overpronation beskytte mod skader, siger Paquette.

Selvom videnskaben ikke er helt klar over fordelen ved at korrigere overpronation med løbesko, betyder det ikke nødvendigvis, at du skal springe dem over.

Stabilitetssko er ofte mere behagelige for nyere løbere, hvis skridt tendens til at være mindre kontrollerede, siger Allison Bowersock, Ph.D., en træningsfysiolog og medejer af RunAbout Sports, en skobutik i Roanoke, Virginia. (I så fald kan det føles bedre at have din fod låst i et bestemt mønster.) Og hvis du allerede har en form for smerte eller skade på senerne i din ankel, kan stabile sko mindske dine symptomer, påpeger Paquette. En sundhedsudbyder kan rådgive dig.

Dæmpning påvirker komforten - men den "magiske" mængde er individualiseret.

Cushy skum i mellemsålen på din sko (delen mellem stoffets overdel og gummisålen) holder din fod og absorberer kraften af ​​den genererede stød, hver gang den rammer jorden. Forskellige mærker og modeller bruger forskellige typer skum og varierer også placeringen. Dette er en af ​​de mest kritiske faktorer, når det kommer til, hvordan sko føles, ifølge Gray.

De fleste sko bruger ethylvinylacetat eller EVA, som er let, holdbart og let at forme og forme. Nogle sneakers, som Adidas BOOST, bruger blæst termoplastisk polyurethan (TPU), som også er let og springer hurtigere tilbage, siger Gray. Det er dog ofte dyrere at fremstille - en pris, der normalt overføres til køberen - og det varer muligvis ikke så længe.

Den ene type skum er ikke bedre end den anden. Igen skal du vælge den slags, der føles mest behagelig for dig. Men det betyder ikke, at du altid skal vælge sko, der føles pillowy-soft, det øjeblik du snører dem, siger Gray. Sørg for at løbe et eller to minutter i skoene. (Mange detailhandlere har nu forlængede returperioder, så du kan sende et par tilbage, hvis det ikke føles rigtigt for dig.)

En anden grund til at du ikke ønsker at gå gangbuster på dæmpningen er, at det påvirker skoens vægt: Jo mere skum du har, jo tyngre din sko, og jo mere energi tager det at flytte den gennem luften med hvert trin, træner fysiolog Kyle Barnes, Ph.D., en forsker ved Grand Valley State University, fortæller SELV. Det reducerer noget, der kaldes din løbende økonomi og kan få enhver anstrengelse til at føle sig sværere - ud over at bremse dig.

Så du vil finde det søde sted for dig: en sko, der har nok dæmpning til at få din fod til at føle sig isoleret fra stød, men ikke nok til at den pakker ekstra vægt til at gøre det. Dette vil sandsynligvis variere for hver løber.

Du kan bruge tidligere sko, som du kunne lide, som startpunkter, især nu, da det er din eneste mulighed at købe online uden at snøre i butikken. Nogle mærker, som Hoka One One, er generelt kendt for at være mere polstrede (og kaldes ofte maksimalistiske sko), mens andre, som On, er kendt for at være lettere (kaldet minimalistiske sko), siger Bowerstock.

Hvis du ved, at du har haft det godt i sko med høj pude tidligere, kan du holde fast ved den slags sko - og den type skum, de bruger. På bagsiden, hvis du havde TPU og følte, at dine sko brød sammen hurtigere, end du gerne vil, vil du måske prøve EVA-skum næste gang.

"Dråben" kan også have betydning, især hvis du har smerter i dine kalve eller ankler.

Den samlede mængde dæmpning er en ting, men sko adskiller sig også i deres ”drop” eller forskellen mellem mængden af ​​skum under din hæl og den under din tå (som måles i millimeter).

"Jo højere du går med hensyn til fald, jo mere har du dybest set en løbeskoversion af en høj hæl," siger Bowersock. Den gennemsnitlige sko har et fald på 10 til 12 millimeter eller højere, mens mere minimalistiske modeller har mindre eller endda ofte er nul-faldende eller helt flade.

Selvom nul-drop sko mere nøjagtigt matcher placeringen af ​​bare fødder på jorden, kan overgangen til dem for hurtigt øge din risiko for skade, siger Barnes sandsynligvis fordi det understreger forskellige muskler i dine fødder og ben end almindelige løbesko gør. Og hvis du er tilbøjelig til Achilles-problemer, kan et højere fald fjerne noget af trykket fra din hæl og kalv, hvilket reducerer dine symptomer. (Faktisk svarer det til en behandling, som fysioterapeuter anbefaler - at stikke en skumpude under din hæl.)

Hvis du ikke har smerter eller en historie med Achilles-skader, kan dråbe kun være et spørgsmål om præference. Hvis du har tendens til at slå jorden med din hæl først - et gangmønster, der er almindeligt hos nyere løbere - med et højere fald og dermed mere skum under din hæl, kan det føles bedre, siger Bowersock. Men da der er nogle beviser, der forbinder hælen, der slår til skade, vil du måske gerne se det senere, hvis du udvikler smerter i dine ben eller fødder.

Kulfiberplader kan gøre dig hurtigere - til en pris.

Hvis du har været en regelmæssig racerkløe efter PR'er, har du sandsynligvis fulgt kontroversen om kulstofpladefibersko som Nike Vaporfly 4% ($ 250, nike.com) og NEXT% ($ 250, nike.com) - næsten alle nylige rekordbrydende forestillinger i den løbende verden, inklusive Eliud Kipchoges maraton under to timer, er sat i dem. Andre skofirmaer har også modeller med kulfiberplader, som Hoka One One's Carbon X ($ 180, hokaoneone.com).

I både Nike-finansierede og uafhængige undersøgelser, herunder en, som Barnes udførte, har Vaporfly-skoene vist sig at reducere den mængde energi, du har brug for, til at løbe med gennemsnitligt 4% eller mere - hvilket derefter oversættes til hurtigere løbetider. Barnes siger, at hemmeligheden bag, hvordan de arbejder, har at gøre med kombinationen af ​​skum og en tynd, buet kulfiberplade indlejret i den.

Pladen fungerer som et håndtag mod jorden og fremdriver dig fremad med mindre indsats. "Tænk på det som at bruge en skruenøgle kontra dine fingre til at skrue en bolt ud," siger Paquette. Det stabiliserer også skoen, så producenter som Nike kan pakke mere let skum omkring den med mindre jiggling eller side-til-side bevægelse.

Det skum er ekstra kompatibelt - videnskabeligt taler for squishy - såvel som elastisk eller i stand til hurtigt at springe tilbage til sin oprindelige form. Det betyder, at du mister mindre energi hver gang din fod rammer jorden.

Og som en undersøgelse fra University of Colorado viste, behøver dine læg- og fodmuskler ikke arbejde så hårdt med hvert trin. Det er sandsynligvis en grund til, at løbere ofte rapporterer, at de føler sig mindre ømme og er i stand til at hoppe hurtigere tilbage efter et løb eller en hård træning, når de har disse sko på, siger Paquette.

Mens nogle har foreslået, at teknologien kun fungerer for superhurtige løbere, to New York Times analyser af Strava-data - og, siger Barnes, en undersøgelse, han er færdig med, men endnu ikke offentliggjort, antyder andet. ”Jeg har aldrig målt en løber, der ikke viste fordel ved at løbe i Vaporfly,” siger han.

Imidlertid siger han, at de repræsenterer en afvigelse fra ideen om komfort: Skummet er stablet så højt, at mange løbere rapporterer, at de føler sig lidt ustabile eller klodset. Og til prisen kunne du købe to par af de fleste andre modeller og rotere dem, siger Bowersock - en strategi, der er blevet vist at reducere skaderisikoen.

Overdelens design kan gøre eller ødelægge dig i blisterafdelingen.

I de senere år har producenterne i stigende grad indset, at det, der er øverst, også betyder noget i følelsen af ​​en sko, siger Gray. Nu bruger mange elastiske strik og vævede stoffer med mindre syninger - nogle, som Adidas Solar Boost ($ 160, zappos.com) eller Brooks Launch ($ 100, zappos.com), er endda alle sammen. Som et resultat vejer de mindre, krammer din fod mere tæt og er mindre tilbøjelige til at gnide din hud rå eller forårsage blærer, siger Barnes.

Snøresystemer har også gennemgået en opgradering. I stedet for en klassisk snørebånd, der løber gennem metalrandede øjer, har nyere modeller ofte kabel- eller speedbånd, der er elastiske, justeres via et trækledningssystem eller ellers er lettere at bruge eller mere tilpasses - og jo bedre en sko passer, jo mere behageligt det sandsynligvis vil være, siger Gray. (Se et eksempel på On Cloud, $ 130, zappos.com.)

Igen er der ingen øvre eller snøresystemer, der fungerer bedst for alle - det handler mere om at prøve at se, hvad der fungerer bedst for dig.

Bundlinjen: Løbesko, der føles godt, og som du har råd til, giver dig den bedste chance for at nyde dine miles.

For al den forsknings- og udviklingsdollar, der er gået inden for skoteknologi, er der stadig dyrebare få beviser, der forbinder en sko eller en vis funktion til en lavere skaderisiko, siger Paquette.

Men hvis du er forpligtet til et kørende program, er det fornuftigt at købe sko, der er specifikke for sporten og har det godt på dine fødder. I normale tider er den bedste ting at gøre, at gå til en lokal løbeskobutik for at prøve mange muligheder og lade de kyndige sælgere guide dig til at finde det, der føles bedst for dig, siger Barnes.

Da det sandsynligvis ikke er en mulighed for dig lige nu, skal du ringe eller e-maile din lokale kørende butik i stedet. Nogle er stadig åbne for shopping eller levering på gaden. En uddannet sælger kan muligvis besvare nogle af dine grundlæggende spørgsmål og lede dig mod passende muligheder pr. Telefon; nogle butikker, såsom Fleet Feet Chicago, tilbyder endda virtuelle fittings via Zoom.

Alle produkter, der findes på Fitlifeart, vælges uafhængigt af vores redaktører. Hvis du køber noget via vores detaillink, kan vi tjene en tilknyttet kommission.

Relaterede

  • Dette enkle tip gør det langt lettere at køre
  • 10 måder at undgå disse grove, forfærdelige vabler på dine fødder, når du løber
  • Ja, løb kan gøre dine tånegle sorte. Sådan håndteres