Hvad skal jeg gøre, hvis du og din terapeut afslutter tingene brat


Det er okay at være trist.

Hatim Bahia / Adobe Stock

COVID-19-pandemien har, på grund af al sin hjertesorg og ulempe, opmuntret mange af os til at udvide mere nåde. Venner svarer muligvis ikke på tekster med det samme, sørgende kolleger er måske ikke optimistiske, og vores familier har måske at gøre med bekymringer og vanskeligheder, som de ikke kan udtrykke. En del af tilpasningen har involveret adgang til medfølelse for os selv og andre. Men en person, du måske overser, især hvis du bruger dem som en håndteringsstrategi, er din mentale sundhedsperson. Så hvad sker der, når din terapeuts udfordringer løber ud i dine sessioner? Hvad gør du, hvis de spøger dig, tager en pludselig orlov eller endda går væk?

"Din terapeut er menneske," siger Emily Jamea, ph.d., LMFT, og tilføjer, at det er naturligt at glans over denne uundgåelige sandhed. Hvorfor? Hvis din terapeut aldrig afslører noget om deres personlige liv, er det let at glemme, at de har dårlige dage, oplever sorg, får dårlige kramper eller slår folk ud i trafikken (ligesom dig). Ja, intellektuelt du ved, at din terapeut er en person, men hvis det at tænke på dem, der køber is hos din lokale dagligvarebutik en fredag ​​aften, virker underligt, har du sandsynligvis gjort dem mindre menneskelige i dit sind. ”At øve medfølelse med din terapeut kan hjælpe med at blødgøre tabet,” forklarer Dr. Jamea.

Alligevel er ideen om, at din terapeut forsvinder uden advarsel, ikke overvældende almindelig. For eksempel, hvis din terapeut flytter væk eller skal gå på orlov, tildeler de sandsynligvis tid til at hjælpe dig med at behandle eventuelle følelser, der opstår, Robert Allan, Ph.D., LMFT, assisterende professor i par- og familieterapi ved universitetet fra Colorado, Denver, fortæller SELV. Alligevel sker der dårlige ting lejlighedsvis, og det er okay at forberede sig, så vi bad terapeuter om ting, du kan gøre for at håndtere enhver terapisorg - før, under og efter din professionelle afgang.

1. Hvis du er nervøs for pludselige afgange, skal du bringe det op til din terapeut.

Du føler dig måske fjollet ved at bringe dette op, men med usikkerhed, sygdom og død, der flyder rundt, er det ikke overraskende at tænke på, hvordan du ville klare dig uden terapi. "Jeg vil opfordre enhver klient, der har bekymring ... til at stole på, at der er plads til den samtale i det terapeutiske forhold," forklarer Dr. Jamea. "Terapeuter er uddannet til at behandle den slags ting." Dette råd - at tale med din terapeut om terapi - er nyttigt over hele linjen. "Hvis du fortæller os," Dette er det, jeg er bekymret for, "skal din terapeut [anerkende] din bekymring og prøve at hjælpe dig med at få den fulde oplevelse, som du betaler for," Morton Rosenbaum, Ph.D., assisterende professor i psykiatri ved Mount Sinai Hospital, fortalte tidligere SELV. Så hvis du er nervøs for, at du en dag vil vågne op, og din terapeut ikke vil være der, skal du tale med dem om det.

2. Find en håndteringsplan.

Det er ikke irrationelt at tænke igennem, hvordan du vil håndtere, hvis din terapeut afgår pludselig. Måske finder du trøst i at skabe detaljerede planer. Der er ingen skade i dette, siger Dr. Jamea. At lave en plan kan hjælpe dig med at føle dig mere forberedt på det uventede. Men tro ikke, du er nødt til at komme med denne plan alene, siger Dr. Jamea. Du og din terapeut kan muligvis tale om den potentielle overgang, hvis de af en eller anden grund pludselig ikke kunne se dig mere, diskutere, hvordan du ville finde en anden terapeut, eller genoptage håndteringsstrategier, som du tidligere har brugt til at håndtere tab, Dr. Forklarer Allan.

At tale om at afslutte terapi med din terapeut er ikke så underligt som det lyder. "[De fleste] terapeuter kan ikke lide at hænge på klienter for evigt," siger Dr. Jamea. ”De fleste mennesker kan godt lide at se vores klienter flyve væk fra reden og omsætte mestringsevner. Så det kan være en rigtig god læringsmulighed og en terapeutisk mulighed for at være stærkere. Og de fleste af os er i terapi for at føle os stærkere. ”

3. Hvis dine terapisessioner slutter brat, skal du tillade dig at sørge.

"Lad os sige, at din terapeut overføres, bevæger sig pludselig eller er ude i lang tid," forklarer Dr. Jamea. "Når den slags ting sker pludselig, kan det være rigtig svært." Men det uortodokse forhold kan gøre det svært at finde ud af, hvad du har lov til at føle. "Det er okay at sige," Jeg har mistet nogen, der tilbød mig trøst og pleje og støtte, selvom jeg ikke tilbød det til gengæld, "siger Dr. Allan. Kort sagt: Det er okay at være trist.

"Det handler virkelig om at gennemgå sorgsprocessen, som du ville gøre noget andet," siger Dr. Jamea. Så lad dig selv sørge, hvad det end betyder for dig. Din terapeut har sandsynligvis været medvirkende til din rejse, og du har sandsynligvis brug for tid og plads til at sørge over dette tab.

4. Tillad dig selv også andre følelser.

"Ofte ved vi ikke, hvor meningsfuldt det terapeutiske forhold er, før vi ikke har det," forklarer Dr. Jamea. Så ligesom du har lov til at opleve sorg, har du lov til at føle vrede, skuffelse, tristhed, lindring eller andre følelser. Ingen følelser er uden grænser. Hvorfor? For at nægte at føle de følelser, der bobler op indeni, får dem ikke til at forsvinde.

I en SELV-historie om følelsesmæssig regulering forklarede Caroline Fenkel, DSW, LCSW, administrerende direktør for Newport Academy, at mens du desperat forsøger at ignorere dine følelser (med Netflix, vin eller noget andet), er de i " andet rum gør push-ups. ” Dette betyder, at mens du ignorerer dem, bliver de stærkere og stærkere, indtil du ikke kan ignorere dem (yikes). Så hvis du mener, at mestring indebærer at lade som om du er upassende, skal du overveje det igen.

5. Skriv ned alle de ting, du har lært i terapi.

Du bør absolut journalisere om dine følelser og nå ud til venner og familie for støtte. Men en måde at hjælpe dig med at huske, at du kan håndtere afslutning af behandling pludseligt, er at nedskrive alt, hvad du har lært i terapi, foreslår Dr. Jamea. Dette kan omfatte notering af indsigt, håndteringsmekanismer eller endda nedtegning af svære øjeblikke, du har arbejdet igennem tidligere. At minde dig selv om andre vanskelige øjeblikke, du har arbejdet igennem, øger vores kapacitet til modstandsdygtighed, rapporterede Fitlifeart tidligere. ”Jeg tror, ​​det vil hjælpe dig med at føle mere taknemmelighed end smerte over tabet,” forklarer Dr. Jamea.

6. Diskuter din gamle terapeut, hver gang du begynder at se en ny.

En del af at komme videre kan omfatte at finde en ny terapeut, og det er fint. Men det diskonterer ikke noget af det arbejde (eller smerte), der opstod hos din sidste terapeut. "Nogle gange føler folk næsten som om du taler om en ex-elsker med en ny elsker," siger Dr. Jamea. ”Men det er slet ikke sådan. Terapeuter er uddannet til at hjælpe mennesker med at behandle relationer, og det inkluderer også terapeutiske forhold. ” Du har lov til at tale om, hvad der skete, og hvordan det fik dig til at føle. ”At give dig selv den tilladelse kan være nyttigt,” siger hun.