Har du virkelig brug for polstrede cykelshorts til din cykelklasse?


Find ud af om du har brug for at shoppe inden SoulCycle.

Corey Towers

Alle produkter, der findes på Fitlifeart, vælges uafhængigt af vores redaktører. Når du køber noget via vores detaillink, kan vi dog optjene en tilknyttet kommission.

Hvis du er en almindelig indendørs cyklist, har du sandsynligvis allerede noget af det nødvendige udstyr. Men du vil måske overveje at investere i polstret cykelshorts sammen med dine cykelsko og tøj, som du okay sveder igennem.

Som en almindelig Peloton, der kører de fleste dage, har jeg faktisk aldrig brugt et par polstrede cykelshorts. Men det er bestemt en ting. En hurtig scanning af aktivtøj og cykelbutikker viser en række polstrede muligheder. Hvilket fik mig til at tænke: Gør folk rent faktisk har brug for polstret cykelshorts til indendørs cykeltimer?

Spekulerer på, om jeg solgte min træning kort med mine (sørgeligt?) Upolstrede shorts, besluttede jeg at konsultere eksperterne for at tage stilling til, om dette udstyr virkelig er nødvendigt, når du kører. Her vejer en træningsfysiolog og to indendørs cykelinstruktører - en der også kører udendørs - ind på hvad du har brug for at vide om at tage springet i polstring.

Hvad gør polstrede cykelshorts overhovedet?

Først og fremmest hjælper polstrede cykelshorts med at lindre en af ​​de mest almindelige klager blandt cyklister: kronisk smerte i rumpe og lyske, som ofte skyldes tryk fra sadlen på de vigtigste bækkenområder, når de sidder for længe. Faktisk i en undersøgelse fra 2019 af 178 kvindelige cyklister offentliggjort i Journal of Sexual Medicine, 58% rapporterede i det mindste nogle gange at opleve kønsfølelsesløshed, og 69% sagde det samme om smerte.

Uden ordentlig polstring kan ridning for nogle mennesker også komprimere iskiasnerven, der løber fra din nedre ryg gennem dine hofter og ned ad hvert ben, Michele Olson, Ph.D., en træningsfysiolog og senior klinisk professor i afdelingen for sportsvidenskab og fysisk uddannelse på Huntingdon College, fortæller SELV. Nogle ryttere kan mærke smerten næsten umiddelbart efter start, mens andre måske først begynder at opleve det efter 30 til 60 minutter, siger hun.

Dette kan forårsage smerter i ryggen og hofterne og kan endda føre til følelsesløshed i dine fødder, forklarer hun. Det kan også komprimere en nerve i dit bækken kaldet pudendal nerve, som kan forårsage følelsesløshed eller nåle i kønsområdet, siger hun.

At sidde på et stift sæde kan også irritere dine "sidde" knogler eller knoglerne i din bum - hvilket kan blive ondt, når du sidder for længe i en stol, endsige på en cykel, forklarer Olson.

Men polstrede shorts, der giver dæmpning (kaldet vaskeskind) inde i shortsen i røv- og lyskeområdet, beskytter mod det pres, siger hun. De reducerer også friktion mellem sædet og dit lyskeområde, hvilket kan føre til ubehagelig gnidning, fortæller Peloton cykelinstruktør Christine D'Ercole, der også er en USA-cykelmester i mester på banen.

”Udendørscyklister bærer næsten altid cykelshorts med en vaskeskind, ligesom de bærer klipsko,” siger Olsen. Ved at bære ordentlig cykelshorts får du det bedste præstationspotentiale, mens du mindsker risikoen for følelsesløshed i skridtet og benet, siger hun. Det er vigtigt, for sammen med det ubehag, det medfører, kan ridning med følelsesløshed også ødelægge din form og muligvis føre til skade ned ad linjen.

Plus, det er det ikke kun om polstring med cykelshorts: Det fugtgivende stof, glatte sømme og kompression i mange shorts kan bare få dig til at føle dig bedre på cyklen, siger D'Ercole.

"Når du har det godt i sadlen, er du mere tilbøjelig til at forblive engageret i dine fitnessmål," siger D'Ercole. Det betyder, at du er i stand til at give alt dit fokus til din tur.

Hvem har brug for polstret cykelshorts?

Hvor lang tid du bruger på cyklen, og hvor du kører, er vigtige faktorer, når du beslutter, om polstret cykelshorts er det rigtige for dig.

Hvis du kun kører mindre end en time udelukkende i indendørs cykeltimer, har du muligvis ikke brug for polstrede cykelshorts, siger Aly Raymer, en instruktør hos B / SPOKE, et indendørs cykelstudie i Boston. Når alt kommer til alt bliver "mange indendørs cykeltimer undervist ud af sadlen meget af turen," siger hun (hvilket betyder mindre samlet tid på din røv, hvilket betyder mindre pres på dine knogler, nerver og væv).

Men hvis du kører mere regelmæssigt eller bruger meget af din ridetid udendørs, hvor du stort set altid er i sadlen, kan du prøve en polstring. (Ture af udholdenhedstype eller ture med ringe påvirkning involverer normalt også mere tid i sadlen, hvilket kan kræve et øget behov for polstring.) Journal of Sexual Medicine undersøgelse viste, at kvinder, der red mere end 10 timer om ugen, var mere end dobbelt så tilbøjelige til at rapportere kønssmerter end dem, der red fem timer eller derunder.

Selvfølgelig, hvis du bemærker nogen form for smerte eller følelsesløshed efter ridning - selvom du er en lejlighedsvis kun indendørs cyklist - vil du måske prøve polstret cykelshorts at se, om de overhovedet hjælper. Hvis du regelmæssigt oplever smerte, følelsesløshed eller andet relateret ubehag (eller hvis der stadig er problemer, når du er færdig med din træning), er det bedst at se en læge.

Sådan vælger du et par polstrede cykelshorts.

Hvis du har besluttet, at du vil give polstrede cykelshorts et skud, er der et par ting at huske på.

For det første skal du sørge for, at de passer tæt gennem dine hofter og ben, men ikke er alt for stramme i din talje - du vil ikke føle dig klemt, siger D'Ercole. (Hun foretrækker personligt hagesmæk, som er shorts forbundet med skulderstropper, for en jævnere pasform.)

Cykelshorts kommer i alle forskellige slags nedskæringer og konturer, lige fra benhåndtag til skridtgems, så pas på et par, der passer lige til din krop

Og husk: Polstret cykelshorts skal bæres uden undertøj, siger D'Ercole. Hvis du bruger undertøj under dine cykelshorts, får du masser af friktion, som vil være ubehagelig og smertefuld.

Derudover, hvis du er tilbøjelig til gnidning, er det nyttigt at bruge en vaskeskrem. "Cremer reducerer yderligere friktion i løbet af tusinder af pedalslag og tid i sadlen," siger hun.

Hurtigtørrende og åndbare materialer er også nøglen, bemærker Raymer. ”Når du sveder, vil du have det til at tørre hurtigt, så du ikke sidder i det. Til polstringen vil du have det blødt, men ikke for tykt - igen, så det ikke rummer et ton sved. ”

Klar til at købe et par? Nedenfor er seks par indendørs cykelshorts, som vores eksperter anbefaler.

REI Co-op Junction Bike Shorts

Disse har en standardvask, et slankt look og materialer, der opfylder bluesign-kriterierne, hvilket betyder, at producenter og mærker handler bæredygtigt med hensyn til mennesker, miljø og ressourcer, forklarer Olson. Fås i størrelserne XS til XL. $ 50 på REI

Shebeest Ultimo Bike Shorts

No-feel sømme omkring gemen giver overlegen komfort, og shortsen tilbyder også indbygget solbeskyttelse. Fås i størrelserne XL til 3XL. $ 95 på REI

Rapha kvinders klassiske shorts

En høj talje og gribetape sikrer, at disse shorts ikke kommer nogen steder, og puden, fremstillet af specialistproducenten Cytech, er i topklasse. Fås i størrelserne XXS til XL. $ 180 på Rapha

Maskiner til frihed udholdenhed hagesmæk

Denne hagesmæk er designet til at arbejde med forskellige sidebenbredder og har polstring med høj densitet og et fashionabelt look med et flatterende snit og meshdetaljer overalt. Fås i størrelserne XS til XL. $ 235 på Backcountry

Terry Touring Short

Den flade søm gør chafing langt mindre sandsynlig, og lynlåslommen i hoften kan endda passe til din smartphone. Fås i størrelserne XL til 3XL. $ 120 hos Amazon

Terry Rebel Skort

For dem, der foretrækker et kort over et nederdel, foretrækker Olson denne polstrede mulighed, der giver dig mulighed for at ride hårdt. Et bredere linning hjælper jævnt med at fordele pres og sætter komfort først. Fås i størrelserne XS til XXL. $ 170 hos Amazon