Så du bragte retningslinjer for social distancering. Sådan håndteres din skyld.


Nogle gange er skyld faktisk nyttigt.

Hayden Williams / Adobe Stock

Jeg har rapporteret om coronavirus i flere måneder, men for et par uger siden, da jeg var usikker på, hvordan jeg afviste et kram, viklede jeg mine arme omkring en person uden for min husstand. (Og okay, jeg ville virkelig have et kram.) Sidste weekend, da min bedste ven satte sig mindre end seks meter væk fra mig, mens vi slog lejr, rejste jeg mig ikke og bevægede mig. Jeg holder en oversigt over disse COVID-19-fejl i mit hoved, som om jeg forbereder mig på tilståelse. Jeg prøver at være flink over for mig selv om fejl, men jeg er nødt til at spekulere på, om det at føle mig skyldig er et sundt svar på dårlige valg, eller om jeg ikke stikker på mine ugjerninger uden grund.

For at finde svaret var jeg i kontakt med to psykologer for at vise mig lyset. Deres indsigt var overraskende beroligende. "Denne pandemi en gang i livet, en gang i et århundrede er ekstremt stressende for folk, uanset om de er direkte påvirket af COVID-19 eller ej," Jane Simoni, Ph.D., en klinisk psykolog og professor i afdelingen for psykologi ved University of Washington, fortæller SELV. Den involverede stress og usikkerhed skaber grobund for, at skyld opstår.

Hvis skyld har været rundt i din hjerne, klar til at fange dig ved hver tur, her er hvad du skal vide om, når det er sundt, når det ikke er, og hvordan man holder det under kontrol.

Skyld er faktisk en nyttig følelse, der kan hjælpe dig med at træffe bedre valg.

"Alle vores følelser har en funktion," fortæller Danielle Keenan-Miller, ph.d., direktør for UCLAs psykologiklinik og lektor i psykologi ved UCLA. Med skyld er det en alarm, at du træder ud af dit værdisystem på en eller anden måde. Når det kommer til COVID-19, kan skyld over dine handlinger signalere, at du føler, at du tager unødvendige risici.

Coronavirus-antallet er stadig højt, og udbruddene sker under ikke-væsentlige omstændigheder som bryllupper, bachelorette-fester og sovesale. Folkesundhedsmeddelelser i løbet af denne tid kan mildt sagt være forvirrende. Men hvis du føler dig skyldig hver gang, gør du villigt noget, der strider mod retningslinjerne for folkesundheden gør kend er smukke sten - iført en maske, holde sociale sammenkomster udendørs, holde sig seks meter væk fra dem, der ikke bor sammen med dig, når det er muligt - det er et tegn på, at du ved, at du kan gøre det bedre og bør ændre dine handlinger. Lidt skyld kan være nyttigt, når det omdirigerer dig til mere sikre og smartere valg næste gang.

Hvis du føler dig skyldig efter en bestemt handling, anbefaler Keenan-Miller at holde pause og evaluere, hvad du kan gøre anderledes i fremtiden. Når du først har lavet en plan for anden adfærd, skal du gøre dit bedste for at behandle disse følelser og komme videre. Skyld er ikke nyttigt, når der ikke er noget produktivt, du kan gøre ved det, forklarer Keenan-Miller, så prøv at lade det gå, når du har korrigeret kurset. Lettere sagt end gjort, det ved jeg, men her er et par tip, der kan hjælpe.

Nogle gange er skyld ikke nyttigt eller nødvendigt.

Årsagen til unødvendig skyld falder normalt i tre kategorier: urealistiske forventninger, pres fra ekstern dom eller skyld over ting uden for din kontrol.

Måske forpligtede du dig til ikke at se venner personligt, før der var en vaccine, men nu hvor vi er måneder inde, ville du give noget for at se dem på afstand. Din oprindelige plan var for meget til at bede om en flerårig pandemi, hvilket gjorde det til en urealistisk forventning. Eller nogle gange føles forventningerne eksterne. For eksempel, hvis du fortæller din ven, at du afleverede dine børn i en bedsteforældres hus, så du kunne få noget arbejde udført, og din ven reagerer på det de aldrig ville gøre det, føler du måske skyld over dit valg. I virkeligheden projicerer din ven deres værdisystem på dig, hvilket fører til dømmekraft, der kan få dig til at føle dig skyldig. Sociale medier, hvor folk deler meninger med lysets hastighed (eller i det mindste lynhurtige internetforbindelser), kan forstærke denne følelse af dømmekraft og skyld.

Andre gange er skyld et forsøg på at føle kontrol over ting, du ikke har kontrol over. Måske føler du dig skyldig i, at du rent faktisk har det godt på trods af folk, du elsker at miste deres job, eller du har været heldig nok til ikke at kende nogen, der er blevet syg endnu. Dette kaldes undertiden "overlevendes skyld", siger Keenan-Miller. Det er ikke nyttigt på den måde, som skyld omkring at undergrave folkesundhedsforanstaltninger er. En måde at omdirigere denne slags lidet skyld er at bruge den energi til at gøre dit samfund bedre. Der er masser af muligheder for at gøre det lige nu, hvad enten det er at donere til folk, der har økonomisk usikkerhed, tilmelde sig som afstemningsarbejder til valget eller hjælpe folk, der kommer sig efter naturkatastrofer som de brande i Californien og orkanen Laura. Send din energi udad, siger Simoni.

For at undgå skyld i fremtiden skal du navngive dine værdier og holde fast ved dem.

Find ud af, hvilke værdier du vil leve efter under pandemien, og skriv dem selv ned, så du kan henvise til dem, når et valg opstår. Du vil måske endda begrænse din eksponering for sociale medier og nyheder (inden for grund - hold stadig øje med opdateringer, der er nødvendige for at beskytte dig selv), mens du finder ud af dine værdier, så andres meninger ikke skubber dine egne.

Desværre kan værdier være i konflikt med hinanden. Hvis du vil være en støttende ven, men også vil være sikker, hvor falder happy hour med en ven, der kæmper? "Vi lever gennem en utrolig prøvende tid, og det tvinger mange af os til positioner, hvor der ikke er perfekte valg," siger Keenan-Miller. Prøv at acceptere, at tingene ændrer sig hurtigt og markant, mens du stadig bruger dine værdier som en guide. Der er ofte en mellemvej, der vil dæmpe din skyld og samtidig hjælpe dig med at holde dig tro mod de værdier, du har identificeret. Og mind dig selv, at det er mere end okay at skabe og holde sig til grænser for din fysiske og mentale sikkerhed under en bogstavelig pandemi. Her er måder at bygge bro over kløften med kære, hvis grænser adskiller sig fra din lige nu, hvilket forhåbentlig vil hjælpe med at tæmme enhver relateret skyld.

Endelig skal du huske på, at overdreven skyld er et af kendetegnene for depression ifølge Mayo Clinic. Hvis du har at gøre med alvorlig, vedvarende skyld ud over andre symptomer som dyb sorg og håbløshed, så prøv at tale med en mental sundhedsekspert. ”Selv et par sessioner kan være meget nyttige,” siger Simoni. Ud over at tale med nogen som en terapeut er der også masser af apps og ressourcer, der kan være nyttige til behandling af intense skyldfølelser, uanset om de er relateret til depression.

Når det kommer til min situation, lyder det som om skyld hjælper med at holde mig i kø, hvilket gør mig opmærksom, når jeg ikke følger de sikkerhedsforanstaltninger, jeg ved, er vigtige. Men jeg kan sandsynligvis lade tilståelseslisten gå.