8 mestringsmetoder fra en psykiater, der også er bange og bange


Jeg er lige der med dig.

Nora Carol Photography / Getty Images

Det er sikkert at sige, at dette er en virkelig vanskelig tid for alle. Jeg vil bare lægge det derude lige i starten, så vi alle kan starte på samme side. Takket være den nye koronaviruspandemi er vi stort set alle ængstelige, vi er alle usikre, og vi er alle bange lige nu. Og selvom det kan være let at tænke, at psykiatere har alle svarene, som psykiater kan jeg fortælle dig, at jeg ikke er undtaget fra disse følelser.

På grund af mit job er jeg uddannet til at være i kontakt med mine følelser. Jeg ved, at det er godt at behandle, hvor de kommer fra, og hvorfor de måske opstår på et givet tidspunkt. Hvis jeg fx lytter til en patient fortælle mig en historie, og jeg bemærker, at jeg er trist eller vred, beder min træning mig om at tænke over, hvad disse følelser betyder for både mig og patienten og deres historie. Med alt dette sagt, selvom jeg er uddannet til varsel mine følelser, kan det stadig være svært for mig at prioritere at få mig til at føle mig bedre, når jeg har brug for det. Jeg kæmper for at øve selvpleje uden at føle mig selvisk, ligesom du måske gør.

Jeg er dog klar over, at denne pandemi på så mange måder er en maraton og ikke en sprint. Hvis jeg ikke holder op med at tage mig af mig selv, vil det være sværere at afslutte dette løb så mentalt, følelsesmæssigt og endda fysisk okay som muligt. Så jeg har brugt forsøg og fejl for at finde ud af, hvilke håndteringsmetoder der fungerer for mig, når det kommer til at håndtere de mange nye stressfaktorer ved at arbejde hjemmefra, være en ekstrovert, der ikke længere kan se venner eller patienter i det virkelige liv og vide mine venner og familie fra sundhedspersonalet er i skaden i frontlinjen for at tage sig af mennesker med COVID-19.

Her er de håndteringsmetoder, der hidtil har fungeret for mig. Jeg siger ikke, at alle (eller nogen) af dem vil fungere for dig, men mit håb er, at læsning af denne liste får dig til at tænke over, hvordan det virkelig ser ud til at tage sig af dig selv i løbet af denne tid.

1. Jeg prøver at holde mig til min nye rutine.

Uden at gå på arbejde hver dag og uden at have det samme antal planlagte patienter, er det let for min daglige rutine at falde ved siden af ​​vejen. Det er fristende at ikke vågne op så tidligt, ikke spise på regelmæssige tidspunkter og ikke brusebad eller komme ud af mine joggebukser. Men jeg indså hurtigt, at dette ikke ville gå godt over for min mentale sundhed, især hvis jeg vil arbejde hjemmefra i et par måneder.

Så i stedet for indstillede jeg nu min alarm kun lidt senere, end jeg gjorde før morgenpandemien hver morgen (kun lod mig sove så længe jeg normalt brugte pendling), jeg bader og skifter ud af pyjamas, og jeg går min hund. Jeg går også til et bestemt rum, når det er tid til at begynde at arbejde, hvilket sætter mig mere i tankegangen om at kunne fokusere på mit job.

Ud over det prøver jeg at spise regelmæssige måltider og gå i seng på regelmæssige tidspunkter. Sove kan være lettere sagt end gjort, selv når vi er ikke beskæftiger sig med en massiv global sundhedskrise. For mig har det været nyttigt at praktisere søvnhygiejniske regler som kun at bruge min seng til hvile og ikke rulle gennem Twitter lige før jeg prøver at gå i seng sammen med at have ritualer til sengetid som at drikke te.

2. Jeg planlægger virtuelle aktiviteter med venner.

Jeg har altid været en planlægningstype, men jeg kunne stadig godt lide at omgås spontant med venner, når vi ikke alle var socialt distancerede. Vi ville indhente frokosten eller se en film efter arbejde, hvoraf ingen længere er lige så lette at gøre. Jeg kan ikke støde på en ven i gangen eller på gaden og tilbringe tid sammen med dem på et indfald. Men jeg har stadig brug for ting at se frem til uden for arbejdet, så når jeg går ind i hver uge, prøver jeg at sikre mig, at jeg har nogle ting på min sociale kalender. Det får hjemmearbejde til at føles lidt mindre ensomt.

Fangsten er, at mit supportnetværk er så fantastisk (og mange er terapeuter selv), at vores samtaler under denne pandemi hurtigt kan føles som gruppeterapi. I et stykke tid lyttede vi konstant til hinandens følelser og oplevelser, hvilket var fantastisk på overfladen, men også betød, at vi forlod samtaler, der følte os bekymrede for hinanden og ned for os selv. Som en løsning har vi forsøgt at planlægge faktiske aktiviteter, der skal udføres sammen, så vi ikke bare fordyber os i hele COVID-19 hele tiden. Dette har involveret trivia-nætter, filmaftener, og snart kommer drag-dronning-bingo-nat over hele Zoom.

Vi er stadig der for at støtte hinanden og lytte, når vi har brug for det, men vi har også tid til bare at være venner og grine også. Det er mere end okay at skabe øjeblikke med glæde, selvom vi kollektivt går igennem en hård tid.

3. Jeg begrænser min brug af sociale medier.

Tidligt i denne krise bemærkede jeg, at jeg ønskede at læse mere og mere af de nyeste koronavirusoplysninger og se, hvad mine venner sagde, især da mange af dem er i frontlinjen inden for sundhedspleje på begge kyster. Selvom det er afgørende for mig at kende disse oplysninger, prøver jeg nogle gange at lægge min telefon væk og bekæmpe trangen til at bringe den ud igen. Selv når jeg leder efter nyheder, læser jeg kun nogle få vigtige kilder, der er tillid til, som brief19, en Twitter-baseret daglig opsamling af COVID-19-information kurateret af medicinske eksperter.

4. Jeg læser inspirerende og absorberende bøger.

Som en del af mit forsøg på at distrahere mig fra konstant at rulle gennem sociale medier, har jeg vendt mig til to slags bøger: inspirerende, selvhjælpstyper og hvad Reese Witherspons Bogklub beder mig om at læse.

Lige nu læser jeg og elsker Utæmmet af Glennon Doyle ($ 16, Amazon). Jeg købte også for nylig Daisy Jones & de seks af Taylor Jenkins Reid ($ 18, Amazon), Elinor Oliphant er helt fin af Gail Honeyman ($ 15, Amazon), De hemmeligheder, vi holdt af Lara Prescott ($ 16, Amazon) og to Brené Brown-bøger: Ufuldkommenhedens gaver ($ 12, Amazon) og Vovt dristig ($ 10, Amazon).

Jeg har også lyttet til nogle lydbøger fra komikere som Mindy Kaling ($ 18, Amazon), Amy Poehler ($ 30, Amazon), Chelsea Handler ($ 18, Amazon), BJ Novak ($ ​​21, Amazon) og Kelly Oxford ($ 27, Amazon). Som en bonus hjælper de mig nogle gange med at falde i søvn.

Apps som Calm har også søvnhistorier til netop dette formål!

5. Jeg lytter til podcasts for at skære ned på min skærmtid.

Jeg er ganske vist ikke den bedste til at øve opmærksomhed. Mens jeg prøver at komme ind på det ved hjælp af Headspace-appen, er det endnu ikke en nyttig håndteringsmetode. I stedet sætter jeg nogle gange podcasts, når jeg vil slappe af. Før jeg arbejdede hjemmefra og var på Zoom-møder hele dagen blev mit liv, foretrak jeg meget tv end podcasts til afslapning. Men nu hvor mit arbejde er overgået til så meget skærmtid, er mine øjne trætte ved slutningen af ​​dagen, og jeg skal bare ikke stirre på en skærm mere. Podcasts tillader mig at gøre netop det. Min yndlings podcast lige nu er Brené Browns "Unlocking Us", fordi jeg altid sætter pris på at høre fra Brown, som jeg ser som en angstreducerende, modstandsdygtig opbyggende gudinde.

6. Jeg prøver at bevæge mig, selv når jeg er cooped inde.

Jeg har fundet ud af, at det er meget vigtigt for mig at være fysisk aktiv lige nu. Dette har inkluderet alt fra at stå op og gå mellem møderne (endda bare tage trappen i mit hus) til at gå ekstra ture udenfor med min hund til at cykle derhjemme på en stationær cykel. At finde ud af, hvad der fungerer for dig i dette område, kan tage en ekstra indsats, men for mig er det en meget vigtig del af at følge med i den daglige rutine.

7. Jeg ”skriver min vej ud” af mine følelser.

Der er denne linje Hamilton at jeg tænker på, når det kommer til, hvordan skrivning hjælper mig med at behandle alt, hvad jeg har foregået internt: "Kører tomt, med intet andet tilbage i mig end tvivl / jeg tog en pen / og skrev min vej ud." Jeg føler ofte, at jeg ”skriver mig ud” af følelser. Over tid er jeg blevet mere komfortabel med at dele min skrivning i håb om, at mine ord kan udløse samtale og hjælpe andre, selv på den mindste måde.

Jeg lærte faktisk først, hvor nyttig journalføring kunne være i medicinsk skole. Når jeg var ked af eller vred på en oplevelse, især på mine kliniske rotationer, ville jeg skrive om det. Hvis jeg ikke havde tid til at skrive, ville jeg optage et stemmemeddelelse på min iPhone, som bragte en lignende katarsis. Uanset hvad har jeg fundet, at det kan være nyttigt at indstille en timer og bare skrive eller optage alt, hvad jeg vil sige, i 20 minutter og derefter stoppe. Det hjælper mig med at analysere og konfrontere mine følelser i stedet for at aftappe dem.

Når tiderne er sværere som nu, bemærker jeg, at jeg skriver, og jeg er nødt til at tjekke ind med mig selv for at sikre, at det stadig er nyttigt. Jeg ved, at min skrivning har været terapeutisk, hvis følelser som vrede, tristhed og frygt er mindre intense bagefter, eller hvis jeg har lyst til at have bedre greb om noget, jeg havde problemer med at forstå eller tænke på. Nogle gange føles mine tanker stadig sammenblandet, når jeg er færdig med at skrive, eller jeg føler mig endda værre, men jeg har fundet ud af, at skrivning for det meste har været terapeutisk for mig under denne pandemi.

8. Jeg taler gennem mine følelser i terapi.

Jeg har en fantastisk terapeut, og vi har holdt vores faste ugentlige tidsplan. Vi laver virtuelle sessioner nu, som har været en overgang, selv når jeg er patient i stedet for udbyder. Men det er det værd, fordi det at se hende virkelig hjælper mig med at behandle alt ... dette.

Selvfølgelig er jeg partisk. Men jeg kan ikke understrege dette punkt nok: Hvis du allerede har en terapeut, kan de være mere nyttige end nogensinde lige nu. Hvis du tror, ​​du måske ønsker eller har brug for en, så prøv at finde en. Det er så gavnligt at have nogen neutral at tale med lige nu, når hele verden er stresset og lider. Her er Fitlifeart's guide til at finde en overkommelig terapeut, og teleterapitjenester som BetterHelp og Talkspace er også tilgængelige. (Talkspace har endda et COVID-19-stress- og angststyringsprogram.) Og hvis du er sundhedspersonale i frontlinjen, skal du vide om Project Parachute, der matcher sundhedspersonale med terapeuter, der tilbyder gratis sessioner. .

Uanset hvad der fungerer for dig til at klare dine følelser lige nu, er det vigtigste, du kan gøre, bare at prøve at være medfølende med dig selv. Ingen har svarene, og der er ingen rigtig måde at føle på. Dette er en tid med usikkerhed for alle, og vi lærer alle og vokser sammen. Giv dig selv tid og plads til at føle og behandle dine følelser og tilgiv dig selv for dem, hvis du har brug for det. At klare det bliver meget lettere på den måde.

Alle produkter, der findes på Fitlifeart, vælges uafhængigt af vores redaktører.Hvis du køber noget via vores detaillink, kan vi tjene en tilknyttet kommission.