8 kropsholdere, der hjælper dig med at stoppe slumring


Fysioterapeuter deler deres bedste anbefalinger.

    Julianna Slutsky / Adobe Stock

    Hvis du er en af ​​de mange, der navigerer i en ny hjemmekontorstil eller bruger mere tid derhjemme, kan du bemærke, at din kropsholdning lider som et resultat. Måske begynder din krop at ligne et spørgsmålstegn på grund af en ubehagelig arbejdsopsætning eller at være cooped op indendørs. Når så meget af din daglige slid tilbringes foran en skærm eller svæver over en telefon uden nok pauser imellem, er det let at udvikle tendensen til at runde og falde på skuldrene (hvilket igen lægger pres på din ryg) .

    At sætte dig selv op med et ergonomisk arbejdsområde er et nyttigt første skridt mod at fremme god kropsholdning. Din stol skal være tæt nok på dit skrivebord, så du ikke læner dig fremad, og ideelt set er din skærm i øjenhøjde, så du ikke kigger over dit skrivebord. Ifølge Cleveland Clinic betyder det at have en god kropsholdning, mens du sidder, at scoot din bund hele vejen tilbage i stolen med fødderne flade på gulvet og dine knæ kvadreret jævnt med dine hofter.

    Hvis din vane med at slappe af gør nogle skader, skal du muligvis gå et skridt videre mod at opbygge dine kernemuskler (musklerne omkring din bagagerum og bækken) og modellering af god kropsholdning med en kropsstyrende enhed. Traditionelle kropsholdere (som bæres som et sele) giver dine rustne stillingsmuskler en hjælp ved enten at minde dig om at sidde oprejst eller gøre det lettere for dig at gøre det ved at holde din krop i korrektionsposition: skuldre tilbage, i opretstående position, der understøtter de tre naturlige kurver til din rygsøjle - en ved din hals (din cervikale rygsøjle), en anden i din midterste ryg (din thorax rygsøjle) og en anden i din nedre ryg (din lændehvirvelsøjle).

    Fysioterapeuter anbefaler ofte disse enheder til patienter (sammen med genopretningsværktøjer som skumruller) for at hjælpe med at vende de negative virkninger af kronisk slumring, som inkluderer kronisk rygsmerter, ledstivhed og nakke- og skulderspænding. ”Musklerne skal omskoleres for at have styrken og udholdenheden til at holde kroppen med en god opretstående stilling,” fortæller Karena Wu, DPT, ejer og klinisk direktør for ActiveCare Physical Therapy i New York.

    Udover at finde en enhed, der fungerer godt sammen med din opsætning (tænk en lændehovedpude, der er den rigtige bredde til din stol eller kropsstrop, der kan justeres efter din størrelse), skal den også føles behagelig. "Hvis det er for hårdt eller ubehageligt, vil du sandsynligvis undgå det, og så er den gode kropsholdning, du stræber efter, mindre tilbøjelige til at blive en vane," fortæller bestyrelsescertificeret sportsfysioterapeut Leada Malek, DPT, SELV.

    For at bruge det skal du enten bære det, så længe enhedens instruktioner anbefaler hver dag, eller lindre det. ”Start med en tredjedel eller halvdelen af ​​din dag, og varier, hvilken halvdel du bruger den,” foreslår Malek. "Nogle gange gør folk det bedre med at bruge korrektorer mod slutningen af ​​deres dag, da det er når kroppen bliver træt."

    Og husk, at disse enheder i sidste ende er beregnet til at blive brugt på kort sigt: De skal hjælpe dig med at få kendskab til din kropsindstilling og styrke dine muskler nok til at støtte dig selv uden dem. "Hvis du rekrutterer de posturale og stabiliserende muskler, mens du bærer en, kan du give musklerne en træning for at huske, hvordan de skal være i denne korrekte position," siger Wu. Enhver træning, du laver, bør også understøttes med postural styrke og mobilitetsøvelser.

    Klar til at fjerne slumringen? Her er de holdningskorrigerende enheder, som fysioterapeuter faktisk anbefaler.

    Alle produkter, der findes på Fitlifeart, vælges uafhængigt af vores redaktører. Når du køber noget via vores detaillink, kan vi dog optjene en tilknyttet kommission.

    • Amazon 1

      Qualid Posture Corrector

      Nogle af de mest overkommelige, populære kropsholdere er bærbare muligheder som denne. Wu bemærker, at “hver krop (og ryg) er forskellig”, men foreslår at finde en kropsholdningskorrigerer, der er let at komme ind i, justerbar, “passer passende til at holde dine skuldre tilbage i rummet, ikke er alt for snævert omkring skuldrene eller mellemryggen og har materiale af god kvalitet, der ikke irriterer huden. ”

      Malek anbefaler denne Qualid-stillingskorrigerer, som består af en rem rundt om hver skulder, der modstår og korrigerer din slouching ved at hjælpe med at støtte brysthvirvelsøjlen (øvre ryg) og skuldre og lade dine muskler tilpasse sig gennem langvarig muskelhukommelse. "Det holder i bund og grund dine skuldre tilbage og reducerer hovedets kropsholdning," siger Malek.

      Den er fuldt justerbar og tynd nok til at blive båret under tøj med tilstrækkelig polstring til at forhindre gnidning samt tilstrækkelig fleksibilitet til et frit bevægelsesområde.

      $ 20 hos Amazon
    • Amazon 2

      BetterBack

      Her er en anden kropsholdningsenhed, som Malek elsker "fordi den hænger rundt om dine knæ og nedre ryg med understøttende polstring til lænden" for at holde dig oprejst. "Justering af bækken og nedre ryg kan have en enorm øjeblikkelig effekt på kropsholdningen op i kæden, så dette kan være en særlig effektiv løsning," tilføjer hun.

      $ 50 hos Amazon
    • Amazon 3

      SOMAZ justerbar kropsholdningskorrektor

      Der er også Somaz Adjustable Posture Corrector, en vest-stil enhed, der kommer med ekstra lænde polstring. Det giver fuld rygsupport, som Malek siger kan være mere effektiv til at hjælpe med at udføre fuld opretstående korrektion af kropsholdning. Det er også fleksibelt nok til at blive båret under arbejdsdage og træning.

      Fås i størrelserne XS til XL.

      $ 35 hos Amazon
    • Amazon 4

      Opright GO 2 Posture Trainer and Corrector for Back

      Nogle gange (så irriterende som det måtte være) har du bare brug for en lille påmindelse om at sidde lige op. ”Elektroniske apparater, der advarer nogen til at sidde op, er små, nemme at bruge og hjælper med at rekruttere sind-kropsforbindelsen til at rette kropsholdning hele dagen,” siger Wu.

      En, som Malek især anbefaler, er Upright Go 2, en trådløs gadget, der fastgøres til din øvre ryg via en klæbestrimmel. Når du sluger, vibrerer den forsigtigt som en påmindelse om at sidde oprejst, og den kan spore dine fremskridt (plus give personlig træning) via en tilsluttet app. "Det fungerer muligvis bedre for folk med bedre holdningsstyrke, da der ikke er nogen ydre støtte," siger Malek.

      $ 100 hos Amazon
    • Amazon 5

      Vari VariDesk Pro Plus 36 Højdejusterbar stående skrivebordsomformer

      En anden enkel justering af dit arbejdsområde, der kan hjælpe med at fremme en bedre kropsholdning, er en stående skrivebordsomformer. ”At sidde for meget giver problemer, men det kan også stå for længe,” siger Wu. "En stående skrivebordsomformer tillader, at begge kan forekomme, og i begge positioner skal brugeren rekruttere deres muskler til at holde en god opretstående position i rummet." Hun kan lide Vari's Vari-Desk, og mange Amazon-kunder synes at være enige: Det er en af ​​Amazons mest populære modeller.

      Vari's populære stående skrivebordsomformer sidder oven på dit nuværende skrivebord og omdanner det bekvemt til et stående skrivebord ved hjælp af en fjederbelastet boostmekanisme, der giver dig mulighed for at løfte, sænke og justere til en af ​​de 11 højdeindstillinger. Dens to-lags design giver masser af plads til din bærbare computer eller skærm sammen med et rummeligt nedre dæk til tastatur og mus i fuld størrelse.

      $ 395 hos Amazon
    • Amazon 6

      OPTP Original McKenzie Lumbar Roll

      Mange kontorstole leveres med indbyggede lændestøtter, som tilskynder til korrekt tilpasning, mens du sidder, men hvis din ikke gør det, vil du måske undersøge at tilføje en. I en knivspids kan en pude hjælpe, men denne OPTP-lænderulle er et særligt populært valg for dem, der bruger meget tid ved et skrivebord - og anbefales ofte af PT'er som Wu til mennesker med lændesmerter.

      Den faste, polstrede rulle sidder mellem din lændehvirvelsøjle (eller nederste del af ryggen) og stolens bagside med en indbygget rem, der fastgøres sikkert til de fleste stolrygger eller omkring din talje. ”Det hjælper med at opretholde din neutrale rygsøjleposition, når du sidder på et kontor, køretøj eller flysæde, og minder dig om at sidde op, når du begynder at dumme,” siger Wu.

      $ 22 hos Amazon
    • Bagbro 7

      Bagbro

      Andre korrigerende enheder, som denne alsidige rygkorrektor, kan hjælpe med at justere og dekomprimere rygsøjlen sikkert efter en dag brugt bøjet over dit skrivebord. ”Jeg anbefaler Backbridge til at vende enhver slumring eller tab af den korrekte lænde krumning,” fortæller New York-baseret fysioterapeut Caitlin Belter Evans, DPT, SELV.

      Backbridge er en tilpassbar rygsmertebehandling, der involverer fem niveauer af stabelbar støtte til din ryg: Du kan starte ved en behagelig hældning og gradere til en stejlere kurve, hvis du vil have mere strækning og forlængelse af dine rygmuskler. Fordi niveauerne kan stables, kan de også fungere som en støttepude til at sidde (den leveres med en rem til din stol) eller som et træningsredskab, når du praktiserer yoga.

      $ 90 på Backbridge
    • Amazon 8

      OPTP PRO-Roller Standard Density Foam Roller

      En skumrulle er en af ​​de enkleste ting, som alle kan bruge til at reducere eller forhindre kropsholdningsrelateret smerte, og Heather Jeffcoat, DPT, en ortopædisk og terapeutisk fysioterapeut i Californien, siger, at hun anbefaler en til næsten alle sine patienter. "Når du har god postural mobilitet, er dit næste træk at udvikle kernestyrke, og en skumrulle muliggør denne progression," fortæller Jeffcoat SELV.

      En af de grundlæggende kropsholdningsøvelser, som hendes patienter gør, er at ligge i hele skumvalsens længde og åbne armene ud til siderne. ”For nogle er valserne med høj densitet for smertefulde til at bruge, så jeg læner mig mere mod denne moderat densitetsrulle fra OPTP,” siger hun. Takket være sin varmestøbte EVA-skumteknologi med lukkede celler er OPTP's Pro-Roller holdbar og super nem at holde ren enten med en desinficeringsserviet eller en våd klud.

      $ 50 hos Amazon

    Fitlifeart yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Enhver information, der offentliggøres på dette websted eller af dette mærke, er ikke beregnet som erstatning for lægelig rådgivning, og du bør ikke foretage dig noget, før du konsulterer en sundhedsperson.

    EmnerIndkøbspositionskontorarbejde