10 fordele ved massage, du bør kende


Ja, selvmassage tæller.

Gerald R Carter Jr / Adobe Stock

Hvis du har klikket på denne artikel, er du sandsynligvis nysgerrig efter fordelene ved massage. Måske når du læser dette, prøver du at finde ud af, hvorfor dine skuldre bøjer, og din nakke er så stram, at det føles som om det kan snappe. Eller måske er du bare en af ​​de mennesker, der finder massage behagelige. Uanset om du ønsker en kærlig rubdown fra en, du stoler på (inklusive dig selv) eller en professionel massageterapisession, nyder mange mennesker en god massage nu og igen. Men hvad tæller nøjagtigt som en massage, er der forskellige typer, og hvad er de mulige fordele ved en massage? Her talte vi med to massageterapeuter for bedre at forstå, hvad du mener, når du sukker og siger "Jeg kunne gå til en massage lige nu."

Hvad er en massage?

"Massageterapi manipulerer systematisk og strategisk det bløde væv i menneskekroppen til at producere en afslappet tilstand samt lindrer ting som smerte, ubehag, angst og træthed," Christopher Deery, en licenseret massageterapeut, der er bestyrelsescertificeret til terapeutisk massage og karrosseri, fortæller SELV.

Denne arbejdsdefinition dækker en bred vifte af forskellige massagestile og teknikker, forklarer Deery. ”Efter eksamen fra massageskolen kan [massageterapeuter] gå og udforske forskellige typer viden, der passer til deres egen personlige praksis.” Men selvmassage og massage mellem par har nogle fordele, og under en pandemi er de værd at prøve, hvis du er interesseret og i stand.

Okay, så hvad er de forskellige typer massage?

Der er en masse forskellige typer, men her er et par af de mere almindelige massageterapi-stilarter:

  1. Svensk massage er en mere skånsom massage, der hjælper dig med at slappe af, forklarer Mayo Clinic. Under denne massage kan din terapeut prøve at bruge lange slag, æltning og dybere cirkulære bevægelser.

  2. Dyb massage involverer lidt mere pres med langsommere slagtilfælde, der er beregnet til at komme til dybere muskellag og væv, siger Mayo Clinic. Dette kan være den type massage, du beder om, når du har en skade.

  3. Sportsmassage ligner meget svensk massage, forklarer Mayo Clinic. Atleter, der er ved at komme sig efter skade, og dem, der måske ønsker at forhindre skader, kan finde fordele ved denne type massage, siger Mayo Clinic.

  4. Trigger point massage, ifølge Mayo Clinic, fokuserer på områder, hvor der er tæthed og spænding, og arbejder for at lindre dette pres.

  5. Selvmassage kan hjælpe dig med at lindre spændinger og håndtere ømhed efter træning, uanset om du når ud til en massager som Theragun ($ 399, Theragun), en skumrulle, eller hvis du bare bruger dine hænder.

Fordi marken er så bred, er det vigtigt at være klar over, hvilken type massage du leder efter. ”Det er ikke en cookie-cutter. Vi har ikke alle nøjagtigt de samme specialiseringer, ”siger Angela Barker, en massageterapeut, der er board-certificeret til terapeutisk massage og karrosseri. ”Så gør dit hjemmearbejde, foretag nogle telefonopkald, se på deres hjemmesider og still spørgsmål.”

Her er 10 fordele ved massage.

Hvis du nyder massage i spa-lignende miljøer, er det mere end nok grund til at fortsætte med at få dem, når det er sikkert at gøre det i fremtiden. Men hvis du spekulerer på, om massage har andre fordele for mennesker med medicinske tilstande - eller hvis de amatørafskrækkelser, du elsker så meget, gør noget - viser det sig, at de kan være nyttige afhængigt af omstændighederne.

Men lad os ikke blive båret af. Selvom der er forskning til støtte for fordelene ved en massage, kan du ikke bare bestille en massage i stedet for at søge lægehjælp.Og mens du prøver at massere dit hoved for at håndtere lejlighedsvis hovedpine eller ælte din mave forsigtigt for at lindre mavepine, er det bedst at tale med en professionel, hvis du ønsker at lindre smerter forårsaget af en medicinsk tilstand (selvom du chatter bare med en terapeut for at få tip til selvmassage). Derudover skal du tale med din primærlæge, før du bestiller en massage til en bestemt lidelse eller en specialist, du ser for den pågældende tilstand. Når det er sagt, er der forskning, der understøtter, at massageterapi kan hjælpe med følgende:

1. Stressaflastning og afslapning

Den største fordel ved massage er stressaflastning, forklarer Deery. Vi har brug for mere forskning for at finde ud af nøjagtigt, hvor meget massageterapi reducerer stresshormoner som kortisol, men anekdotiske beviser tyder på, at massage kan hjælpe med at mindske stress og tilskynde til afslapning.

2. Intimitet mellem par

Fysisk berøring gør mere end blot at føle sig godt. Som Fitlifeart tidligere rapporterede, antyder flere undersøgelser, at fysisk berøring kan sænke blodtrykket og øge hormoner som oxytocin, hvilket får os til at føle os godt. Og en lille 2020-undersøgelse offentliggjort i Journal of Health Psychology fundet ud af, at massage, som par giver hinanden, er gavnlig for giver og modtager. Så selvom du ikke leder efter en medicinsk massage, hvis du har en partner og ønsker at binde lidt, er det ikke en dårlig idé at bryde lidt massageolie ud og bruge den på dem (eller omvendt).

3. Forstoppelse lindring

Hvis du har at gøre med forstoppelse eller andre fordøjelsesproblemer, kan en mavemassage måske hjælpe med at lindre noget af dit ubehag. En 2016-undersøgelse offentliggjort i Gastroenterologi sygepleje fandt ud af, at mavemassage hjalp mennesker, der beskæftiger sig med forstoppelse efter operationen, med at bevæge tarmene og føle sig lidt bedre.

4. Fibromyalgi smertebehandling

Mennesker med fibromyalgi oplever kroniske smerter samt søvn-, hukommelses- og humørsymptomer. Mens massageterapi ikke er en kur mod tilstanden, siger Mayo Clinic, at det er en supplerende behandling (sammen med medicin, rådgivning og fysioterapi). Husk dog, at massageterapi i nogle tilfælde kan gøre din smerte værre, forklarer Mayo Clinic. Det er bedst at chatte med din primærlæge om de potentielle fordele ved massage til fibromyalgi og sørge for at diskutere din tilstand med din massageterapeut på forhånd.

5. Spænding hovedpine lindring

En spændingshovedpine eller koncentrationshovedpine kan føles som om der er et tæt bånd viklet rundt om dit hoved, forklarer Mayo Clinic. Årsagen forstås ikke fuldt ud, men der er tegn på, at massage kan give lindring for denne form for hovedpine, siger Mayo Clinic. Specifikt hjælper det med at lindre muskelspændinger i dit hoved, nakke og skuldre (hvilket kan lindre dine hovedpine symptomer).

6. Søvnløshed (relateret til stress)

Som vi nævnte ovenfor, kan massage påvirke stress positivt og nedsatte stressniveauer kan hjælpe med at tilskynde til søvn (selvom der er andre søvnhygiejnevaner - som at have et ritual for sengetid og reducere skærmtiden før sengetid - vil du måske også udforske).

7. Myofascial smerte syndrom styring

Myofascial smertsyndrom er en kronisk smertetilstand, hvor pres på dine muskler kan forårsage smerte (nogle gange på steder, der ikke virker beslægtede), forklarer Mayo Clinic. Selvom der ikke er nogen kur mod det, finder nogle patienter fordel af at have en fysioterapeut eller massageterapeut til at arbejde på de områder, hvor de oplever smerter for at lindre muskelspændinger, forklarer Mayo Clinic.

8. Muskelsårhed og belastning

Når dine muskler er ømme og betændte, kan en massage hjælpe med at bringe blodgennemstrømningen til området (og tilskynde til bedring), ifølge en meta-analyseundersøgelse fra 2015 offentliggjort i Nuværende anmeldelser inden for muskuloskeletal medicin.

9. Midlertidig gigt og ledsmerter

Gigt involverer hævelse og smerter i dine led, siger Mayo Clinic. Da din massageterapeut ælter og masserer muskler, strømmer blod til dine led, hvilket kan give en vis midlertidig lindring, forklarer Mayo Clinic. Sørg for at nævne, at du har gigt inden din massagebehandling, så din terapeut kan gå igennem, hvordan du kan arbejde sammen.

10. Cirkulation under graviditet

At få en massage under graviditeten kan forbedre cirkulationen, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Bare sørg for at tjekke med din læge, inden du bestiller en aftale, og sørg for at fortælle din massageterapeut, at du er gravid (selvom du ikke viser).

Her er hvad man kan forvente af en massageterapisession.

Når du har fundet ud af præcis, hvad du håber på at få fra dine massageterapisessioner (hvad enten det er smertebehandling eller bare en spa-lignende oplevelse), foreslår Barker og Deery begge at bruge American Massage Therapy Association's terapeutlokator til at finde nogen kvalificeret i dit område. Barker påpeger også, at ikke alle stater kræver licenser til massageterapeuter, så du vil være sikker på, at din terapeut er professionelt uddannet.

At lade nogen lægge hænderne på din krop er en utrolig personlig oplevelse, og COVID-19 komplicerer det yderligere. Selvom Deery påpeger, at massageterapeuter ikke er vigtige arbejdere, har nogle stater anbefalinger, som terapeuter skal overholde. Hvis du bor i en tilstand, der ikke gør det, har du absolut lov til at spørge din terapeut om de forholdsregler, de tager, siger Barker og tilføjer, at kommunikation skal være hovedfunktionen gennem hele din oplevelse.

Din terapeut vil diskutere, hvad du kommer til at se dem til, de vil spørge dig om det klædningsniveau, du føler dig godt tilpas med, og de bør tjekke ind med dig for at sikre, at de lægger et passende pres på gennem massagen.

Den vigtigste ting at huske er, at du får lov til at tale, hvis noget føles ude, eller du ikke kan lide, hvad de laver. "Jeg bruger udtrykket partnerskab meget, men det er virkelig et partnerskab," forklarer Barker, "og jo mere du kommunikerer med hinanden, jo bedre bliver det."