9 små måder at gå let på dig selv lige nu


Dette er din anti-to-do liste.

Malte Mueller / Getty Images

Jo mere jeg skriver om mental sundhed under coronaviruspandemien, jo mindre ved jeg, hvordan jeg starter disse artikler. Jeg er som, ”Hej gutter, hvordan har du det? Stadig skør? Også mig! Lad os tale! " Men det er sådan, det er lige nu, og meget af det, jeg skriver i disse dage, er i ånden af ​​at møde dig, hvor du er, og gøre hvad jeg kan for at hjælpe dig med at være lidt mere okay.

Den anden uge skrev jeg en artikel om et par ting, du kan gøre for at øve selvpleje og ellers passe på din mentale sundhed midt i pandemien. Jeg synes naturligvis, at den slags handlingsrettede råd kan være nyttige (jeg er trods alt en serviceforfatter), men nogle gange kan endda de enkleste tip til selvpleje, som at lave din seng eller prøve en ny hobby, føles som Herculean-opgaver.

Så for at afbalancere den slags råd, ville jeg tale om nogle måder at gå let på dig selv lige nu. Tingene på denne liste går hånd i hånd med en anden artikel, som jeg for nylig skrev, om hvorfor du skal holde op med at bekymre dig om, hvad du "skal" gøre lige nu. På en måde er denne liste fuld af ting, som du sandsynligvis synes, du "skulle" eller "ikke skulle" gøre under en pandemi. Nogle af disse tip til selvpleje kan virke enkle eller åbenlyse, men det er fordi det bedste råd undertiden slet ikke er råd: Det er tilladelse. Tilladelse til ikke at gøre ting, tilladelse til at ignorere råd, der føles for vanskeligt lige nu, og tilladelse til at være venlig over for dig selv og modstå følelser af skyld eller skam.

Her skal du starte.

1. Bare rolig med at holde øje med nyhederne.

Det er let at føle sig forpligtet til at holde øje med nyhederne - og derfor skyldig, hvis du indstiller dig - på grund af socialt ansvar, arbejde eller fordi det er som et bilulykke, du bare ikke kan se væk fra. Men der er ingen skam ved at indrømme, at du ikke kan klare det lige nu. Du er ikke en dårlig person for at slukke for push-underretninger, dæmpe ord på Twitter og kun læse ting, der får dig til at føle dig godt. Du vil ikke gå glip af noget afgørende, du ikke kan indhente senere. Du kigger bare efter din mentale sundhed.

2. Eller vær god mod dig selv, hvis du ikke kan se væk.

Hvem ellers får konsekvent fordømmende push-meddelelser om, hvordan deres skærmbrug er steget 900% fra sidste uge? Som forfatter til mental sundhed ved jeg godt, at det at forblive tilsluttet nyhederne og mine sociale mediefeeds kan være forfærdeligt for min mentale sundhed. Som et resultat føler jeg mig dobbelt forfærdelig og skamfuld over, at jeg ikke kan finde det i mig at ændre min adfærd. "Jeg skulle vide bedre!" Jeg tænker, hver gang jeg ruller gennem Twitter og føler, at angsten stiger i min tarm. "Få fat i dig selv, pige!"

I stedet for at fordoble skylden og skammen omkring mine dårlige vaner på sociale medier, prøver jeg at behandle mig selv med forståelse. Det giver total mening, at jeg har svært ved at afbryde forbindelsen lige nu. Det kræver energi og selvkontrol, der er lavt, for ikke at nævne, at det ville tage væk fra en følelse af social forbindelse i en tid med isolation. Hvorfor slå mig selv op?

3. Vær lidt ”grov”.

Brutto er i citater, fordi det er så subjektivt, men du har utvivlsomt et par adfærd, som du anser for at være grov uanset. Nu er det tid til at gøre dem uden dom. For mig betyder det at brusebad mindre, spise underlige madkombinationer (nogle gange i sengen) og lade mine øjenbryn og overskæg vokse storslået uregerlig. For dig kan det betyde at gøre noget, som du normalt dømmer dig selv for eller skære ned på aktiviteter, du kun gør til fordel for andre. Det er ikke tid til at lade "socialt acceptabel" adfærd herske over dig.

4. Spis hvad i helvede du vil have.

Dette skal altid være en regel, men jeg vil ikke foregive, at der ikke er samfundsmæssige, sociale og personlige pres, der går ind i, hvorfor vi spiser, hvad vi spiser. Prøv at lukke den stemme, der bedømmer eller holder øje med, hvad du spiser lige nu. Vi er midt i en jævla pandemi. Hvis aftensmaden skal være nogle skiver ost og delikød spist foran det åbne køleskab, så være det. Hvis du har en masse trang og snacker mere end du normalt ville, sejt. Hvis præpandemi besluttede, at du skulle holde dig til en bestemt måltidsplan, og det bare ikke sker mere? Slå ikke dig selv op.

Ja, hvad vi spiser er forbundet med vores mentale helbred, og det ønsker jeg ikke at nedsætte - men hvis stresset ved at spise sundt får dig til at føle dig som lort alligevel, hvad enten det er fordi du ikke kan fatte madlavning eller ikke har midlerne til at købe visse fødevarer under isolering, bare spis Oreos ærme og prøv igen en anden dag. Det er okay.

5. Og bære, hvad du vil.

Eller mere realistisk, bære hvad du kan. Selvom det betyder at bære de samme røde træningsbukser i en hel uge. Eller måned. Måske startede du alt dette med at stræbe efter at klæde dig hver dag for at arbejde hjemmefra produktivt, eller måske har du en hel samling af behagelige loungetøj, du føler dig skyldig for ikke at bruge. Uanset hvilke vilkårlige regler og forventninger du har stillet til dig selv, kan du smide dem ud.

På den anden side skal du måske stille den stemme, der fortæller dig, at der ikke er nogen mening i at klæde dig på eller føle dig præsentabel. Hvis det under alle omstændigheder hjælper med at lege med dit udseende, bære fantastiske eller underlige tøj, gør dit hår og makeup eller hvilken som helst aktivitet, der måske føles lidt fjollet i betragtning af din nuværende virkelighed. Midt i en pandemi er intet spild af tid, hvis det får dig til at føle dig godt.

6. Brug genveje for at undgå at skabe pligter.

I min første uge med at arbejde helt hjemmefra blev jeg forbløffet over, hvor rodet min lejlighed blev. Hvordan i alverden opstod der så mange rod, da jeg ikke engang var gør andet end at arbejde, sove og spise? Jeg havde ikke forstået det, men mange af mine små rydningsrutiner var blevet tabt af pandemien. Og det viser sig at slække på de små måder, jeg tager op efter mig selv hver dag (såsom at vaske op lige efter at jeg har brugt dem) tilføjede sig hurtigt.

I stedet for at tvinge mig selv til at holde mig til de samme ryddelighedsniveauer, som jeg plejede at opretholde, har jeg fundet genveje. For eksempel bruger jeg papirplader og plastbestik, når jeg føler mig for træt til at vaske op, så de ikke sidder i vasken i flere dage i træk. Eller jeg holder mig til de samme to "outfits" for at undgå tøj, der hober sig op, når jeg er for deprimeret til at lægge dem væk hver dag. Hvis du kan finde en lille måde at gå let på dig selv på, selvom det føles lidt spildt eller overbærende eller groft, er det okay at bruge disse genveje lige nu.

7. Vær venlig mod dig selv, hvis dit sted er rodet eller beskidt.

Jeg lyver ikke: Jeg er en person, hvis plads påvirker min mentale sundhed meget. At holde min lejlighed ren hjælper mig med at holde min mentale sundhed i skak og lade min lejlighed blive grov får mig til at føle mig værre. Det er stadig sandt på mange måder, men for at tilpasse har jeg forsøgt at være opmærksom og acceptere, hvor jeg er. Og det er ... hjulpet?

Det viser sig, at det at fjerne trykket gør meget for at mildne skylden og nogle af de andre negative psykiske sundhedseffekter, jeg normalt oplever. I praksis indebærer det meget at tale med mig selv. I stedet for at se min lejlighed forvandle sig til en depressionhule og straks tænke, ”Åh, Gud, jeg har brug for at rydde op, dette er så modbydeligt, jeg er et monster for at leve sådan, selvfølgelig føler jeg mig deprimeret,” går jeg efter venlighed. Jeg tænker (eller endda siger højt, fordi, ja, desperate tider), ”Selvfølgelig er min lejlighed et rod lige nu. Jeg kommer til det, når jeg kommer til det. Jeg kan klare rodet indtil videre. ”

8. Accepter din nye søvnplan.

IDK enhver, hvis søvn ikke er blevet skruet på en eller anden måde af alt dette. Angst, depression, træthed, ophobet energi fra at lægge sig på plads, forhøjet teknisk brug, nye arbejdsopgaver, skrøbelige tidsplaner ... stort set alle aspekter af vores nye virkelighed kan påvirke vores søvn. Nogle mennesker sover meget mere, andre sover meget mindre, og nogle cykler gennem begge ekstremer. Åh, og fristelsen af ​​lur! Det hele er der.

At forsøge at opretholde en sund søvnplan under alt dette er en værdig indsats - og mere kraft for dig, hvis du har fundet ud af, hvordan - men der er en god chance for, at det føles umuligt. Ved at "acceptere" din nye søvnplan, mener jeg ikke at lade som om det ikke suger; Jeg mener at gøre hvad du kan for at være forsigtig med dig selv ved det. For mig har accept set ud som at se noget komfort-tv og kæle mine katte klokken 2 i stedet for at blive i sengen og bekymre mig om, hvordan jeg ikke kan sove. Er det ideelt? Ingen måde. Men jeg vil ikke spilde energi på at stresse over noget, som jeg i øjeblikket ikke kan kontrollere.

9. Giv dig selv masser af plads til absolut ingenting.

Et afstået, jeg har hørt meget - og er skyld i at gentage mig selv - er "at tilpasse sig den nye normale." Jeg kan godt lide det i teorien, denne idé om at acceptere, at vores daglige virkelighed har transformeret sig drastisk, og vi er nødt til at kalibrere i overensstemmelse hermed. Imidlertid antyder det også, at den nye normale er en bestemt destination, som vi kan tilpasse os med blot et par enkle ændringer. I virkeligheden er den nye normal et bevægeligt mål, der kræver konstant omkalibrering. Og det er anstrengende.

På grund af dette har jeg givet mig selv tilladelse til at gøre en hel masse ingenting. Det inkluderer at slippe af med presset til at være produktiv og praktisere egenomsorg, ja, men i en bredere forstand betyder det også ikke at tvinge mig selv til aktivt at "justere" hver dag. Nogle dage behøver jeg bare at gøre andet end at føle mine følelser. Eller undgå at føle mine følelser. Eller stirrer i loftet. Giv dig selv plads til at gøre (eller ikke gøre) hvad du har brug for.